Nachhaltige Gewichtsabnahme: 9 kg in 5–6 Monaten verlieren

Viele Menschen haben Mühe, ihr Gewicht auf einem gesunden Niveau zu halten. Übergewicht führt zu schweren gesundheitlichen Komplikationen wie Diabetes und Herzkrankheiten. Übergewichtige Menschen sehen sich auch anderen Herausforderungen gegenüber, von der Schwierigkeit, passende Kleidung zu finden, bis hin zu Diskriminierung am Arbeitsplatz. Machen Sie die Gewichtsabnahme einfacher, indem Sie sich ein erreichbares Ziel setzen. Nehmen Sie sich vor, 9 kg in fünf bis sechs Monaten zu verlieren. Jede Gewichtsabnahme kommt Ihrer Gesundheit zugute, also beginnen Sie mit 9 kg – Sie finden vielleicht den Schwung, um den Rest des Weges zu Ihrem ultimativen Abnehmziel zu gehen.

Anleitung

1. Verpflichten Sie sich, Ihren Lebensstil zu ändern. Sie können 9 kg in fünf bis sechs Monaten verlieren, aber der einzige Weg, es dauerhaft zu halten, ist die Verpflichtung zu besseren Gesundheitsgewohnheiten. Fünf oder sechs Monate für 9 kg zu brauchen bedeutet, die Menge, die Sie essen, so zu ändern, dass Sie etwa 0,5 kg pro Woche verlieren. Langsam abzunehmen gibt Ihnen die Chance, Änderungen schrittweise vorzunehmen und gesündere Kochweisen zu entwickeln. Setzen Sie sich Ihr Ziel im Wissen, dass Sie zwar etwas Arbeit investieren müssen, aber nicht auf gutes Essen verzichten müssen.
2. Gehen Sie zum Arzt, wenn Sie abnehmen möchten. Die Waage des Arztes gibt Ihnen Ihr genaues Ausgangsgewicht. Der Arzt bewertet Ihre allgemeine Gesundheit und kann Ihren Ernährungsplan an Ihre individuellen gesundheitlichen Bedingungen anpassen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, die Gewichtszunahme verursachen oder Gewichtsabnahme verhindern, fragen Sie Ihren Arzt, ob ein anderes Medikament ohne diese Effekte substituiert werden kann. Ihr Arzt kann Sie auch an einen Ernährungsberater überweisen, der Ihnen hilft, einen Ernährungsplan zu erstellen, mit dem Sie 9 kg in fünf bis sechs Monaten verlieren. Der Ernährungsberater kann Sie sowohl während als auch nach Ihrer Gewichtsabnahme begleiten, um Ihnen zu helfen, das Gewicht zu halten.
3. Kennen Sie Ihre Grenzen. Um 9 kg in fünf oder sechs Monaten zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Nutzen Sie das MyPyramid-Plan-Tool des US-Landwirtschaftsministeriums, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen können. Das MyPyramid-Plan-Tool berechnet Ihren Kalorienbedarf basierend auf Ihrem Alter, Ihrer Größe, Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrem Aktivitätsniveau. Nutzen Sie die kostenlosen ausdruckbaren Arbeitsblätter auf der Website zur Verfolgung von Mahlzeiten und Kalorien.
4. Erstellen Sie Ihren Ernährungsplan, entweder allein oder mit einem Ernährungsberater. Das MyPyramid-Plan-Tool berechnet Ihre Portionsmengen für jede der Lebensmittelgruppen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten um diese Gruppen herum – Getreide, Gemüse, Obst, Milchprodukte und Fleisch. Verwenden Sie das My-Food-a-pedia-Tool, um die Kaloriengehalte der Lebensmittel zu bestimmen, die Sie Ihrem Ernährungsplan hinzufügen.
5. Lernen Sie gesündere Kochweisen. Die Wahl von fettärmeren Alternativen zum Kochen hilft, Ihre Kalorien zu reduzieren. Backen oder Grillen von Lebensmitteln statt Braten reduziert ebenfalls Kalorien. Sie werden feststellen, dass Sie viele Ihrer Lieblingsgerichte immer noch genießen können, indem Sie sie nur ein wenig anders zubereiten. Diese Änderungen dauerhaft zu machen, hilft Ihnen, das Gewicht nach dem Abnehmen zu halten.
6. Finden Sie eine Form von Bewegung, die Ihnen Spaß macht. Idealerweise sollten Ihre Workouts zwischen Aerobic, Gewichtheben und Widerstandstraining variieren, aber die meisten Menschen benötigen einen langsameren Einstieg in einen Trainingsplan. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welches Trainingsniveau für Sie sicher ist. Seien Sie dann ehrlich zu sich selbst bezüglich des Aktivitätsniveaus, dem Sie sich drei- bis viermal pro Woche für eine halbe Stunde verpflichten. Wenn Aerobic nichts für Sie ist, ersetzen Sie es durch einen zügigen Spaziergang oder Schwimmen. Pilates spricht Sie vielleicht nicht an, also probieren Sie stattdessen Tanzen. Variieren Sie Ihre Routine, damit Ihnen nicht langweilig wird. Bewegen Sie sich weiter, um 9 kg innerhalb Ihres Zielzeitraums von fünf oder sechs Monaten zu verlieren.
7. Geben Sie sich selbst Anerkennung für Ihre Erfolge und verweilen Sie nicht bei Ihren Fehlern. Wenn Sie einen schwachen Moment haben und mehr essen, als Sie sollten, nehmen Sie sich vor, von vorne zu beginnen und sich selbst zu vergeben. Wenn Sie abnehmen, kaufen Sie sich ein neues Outfit oder feiern Sie auf andere nicht-essenorientierte Weise. Denken Sie daran, dass Sie nicht an einem Tag alles zugenommen haben und dass das Verlieren von 9 kg nicht sofort passiert.