Gesunde Gewichtszunahme für Jugendliche: Muskelaufbau & Ernährung

Jugendliche, die zunehmen möchten, sollten sich auf den Aufbau von Muskelmasse und Gesundheit konzentrieren, nicht nur auf die Zunahme ihrer Größe. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen können, Ihr Ziel zu erreichen, sollten sie nicht als primäre Methode zum Aufbau Ihrer Körperstatur angesehen werden. Gesunde Gewichtszunahme ist ein Prozess, der Arbeit erfordert, nicht einfach das Essen großer Mengen an fettreichen Lebensmitteln wie Fast Food oder Süßigkeiten, die leere Kalorien enthalten.

Was Sie benötigen

• Sportgeräte oder Fitnessstudio-Mitgliedschaft
• Nahrungsergänzungsmittel (optional)

Anleitung

1. Bewerten Sie Ihre aktuelle Ernährung und Trainingsroutine; erstellen Sie einen Plan. Nehmen Sie sich ein paar Wochen Zeit, um alles aufzuschreiben, was Sie vor und nach der Schule sowie zu Hause essen. Addieren Sie die Kalorien. Planen Sie, Ihrer Ernährung 300 bis 500 zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Dies könnte bedeuten, größere Mahlzeiten zu essen oder kalorienreiche Snacks zwischen den Mahlzeiten einzubauen.

2. Bereiten Sie sich mental und physisch vor. Das wird kein einfacher Fix sein; es wird Zeit und Willenskraft erfordern. Machen Sie eine Verpflichtung, und halten Sie Ihr Wort. Erzählen Sie Ihren Mitschülern von Ihrem Plan; bitten Sie sie, sich Ihnen anzuschließen oder Sie zu ermutigen. Beginnen Sie auch mit einigen Dehn- und leichten Hebeübungen, um Ihren Körper auf die bevorstehende Reise vorzubereiten.

3. Erstellen Sie einen Ernährungsplan. Einfach irgendwelche Kalorien zu essen, bringt Ihnen nicht die Ergebnisse, die Sie wollen. Sie wollen Muskeln, nicht Fett, und was Sie essen bestimmt, was Sie zunehmen. Ihre Ernährung sollte ein paar hundert zusätzliche Kalorien enthalten, während Sie trainieren, und diese Kalorien sollten sorgfältig ausgewählt werden.

4. Entscheiden Sie, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten. Sie sind wirklich optional; obwohl sie Ihre Bemühungen verbessern können, brauchen Sie sie nicht, um Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie sich entscheiden, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, beginnen Sie mit einem grundlegenden Multivitamin für Jugendliche und fügen Sie etwas Molkenprotein oder Leinsamenöl für zusätzliche Kalorien und Energie hinzu.

5. Beginnen Sie mit dem Training. Übertreiben Sie es nicht beim ersten Mal, sonst tut es Ihnen am nächsten Tag leid. Beginnen Sie klein mit ein paar Übungen, die sich als muskelaufbauend erwiesen haben, wie Bizepscurls und Bankdrücken. Obwohl Sie nicht alles an einem Tag tun müssen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihren gesamten Körper trainieren. Machen Sie einen Plan, um an einem Tag an den Armen zu arbeiten, am nächsten an den Beinen und am folgenden Tag an den Bauchmuskeln.