Stepper-Workouts: Kalorien verbrennen & abnehmen | [Ihre Marke]

Als kardiovaskuläres Trainingsgerät, das darauf ausgelegt ist, Kalorien und unerwünschtes Fett zu verbrennen, erzielt der Stepper denselben Effekt wie das Treppensteigen. Laut dem Kalorienrechner des Healthy Weight Forum verbrennt ein 83 kg schwerer Erwachsener bei einer 30-minütigen Stepper-Einheit 277 Kalorien. Mit einer gesunden Ernährung plus körperlicher Bewegung dreimal pro Woche auf dem Stepper werden Sie spürbare Unterschiede in Ihrem Energieniveau und Ihrem Gewicht feststellen.

Anleitung

1. Steigen Sie auf den Stepper und wählen Sie das Programm „Manuell“. Dieses Programm erlaubt es Ihnen, Ihre Geschwindigkeit auf dem Gerät anzupassen, damit Sie andere Aktivitäten wie Wasser trinken und Ihr Gesicht abwischen durchführen können, ohne anhalten zu müssen. Anhalten lässt Ihre Herzfrequenz sinken und mindert die Effektivität des Trainings.

2. Erhöhen Sie den Widerstandsgrad des Steppers. Während Sie Ihr Training fortsetzen, können Sie Geschwindigkeit und Widerstand erhöhen, um den Gewichtsverlust in derselben Zeitspanne zu maximieren. Eine Erhöhung des Widerstands bewirkt, dass die Maschine die Neigung erhöht, sodass Sie mehr Energie aufwenden und mehr Kalorien verbrennen.

3. Verwenden Sie leichte Gewichte während des Trainings. Fußgewichte und ein Satz leichter Hanteln können die pro Minute verbrannten Kalorien bei jedem Schritt erhöhen. Verwenden Sie sie, um Schulterdrücken, Bizepscurls und andere Übungen für den Oberkörper durchzuführen.