Die körperliche Verwandlung, die die meisten Menschen anstreben, ist der gleichzeitige Muskelaufbau und Fettabbau. Dies ist sehr schwierig; ohne exzellente Gene oder leistungssteigernde Mittel kann es fast unmöglich erscheinen. Sicher ist jedoch, dass Sie den perfekten Körper nicht ohne die richtige Ernährung erreichen können.
Anleitung
- Ernährung, Kalorien zählen, Training, Ruhe: Folgen Sie einer proteinreichen, fettarmen Diät. Natürliche Energiequellen wie Gemüse, Beeren, Lachs, Tee, mageres Protein, Orangen und Äpfel halten die Energie fließen. Magerer Joghurt mit Haferflocken und Honig sowie Bananen ist ein großartiges Power-Frühstück. Hähnchenbrust und gedünstetes Gemüse sind gesunde Abendessen.
- Kalorienzufuhr verfolgen: Egal ob Ziel Fettabbau und Muskelaufbau oder massiver Muskelzuwachs ist, verfolgen Sie Ihre Kalorien. Eine proteinreiche Diät auf Basis von Bio-Lebensmitteln mit wichtigen Vitaminen und wenig Kohlenhydraten ergänzt Ihr Trainingsprogramm.
- Training ist ebenso wichtig: Ein konstanter Trainingsplan ist entscheidend, um Ihren Körper in die gewünschte Form zu bringen. Ausdauertraining und Übungen für schlanke Muskeln mit 15 bis 25 Wiederholungen für alle Körperteile sorgen dafür, dass Nährstoffe dem Muskelwachstum zugutekommen.
- Ruhen Sie sich aus: Wenn Muskeln beansprucht werden, benötigen sie Zeit zur Regeneration. Ruhe und Protein sind die einzigen Faktoren, die dabei helfen. Je mehr Protein Sie essen, desto weniger Muskelkater haben Sie und desto schneller heilt Ihr Körper.
