Nachhaltige Gewichtsabnahme: Ein 100-Tage-Leitfaden

40 Pfund in 100 Tagen zu verlieren, ist ein großes Ziel. Dies entspricht etwa 12 Pfund pro Monat und etwa drei Pfund pro Woche. Weight Watchers und Change 4 Life, die führenden Abnehm- und Gesundheitsprogramme im Vereinigten Königreich, schätzen, dass Sie diese Menge an Gewicht pro Woche verlieren können, aber das U.S. Department of Health and Human Services empfiehlt nur ein oder zwei Pfund pro Woche. Wenn Sie allmählich abnehmen und den Gewichtsverlust kontrollieren, halten Sie Ihren Körper gesünder und verringern das Risiko von Schäden an Ihren inneren Organen, wie es bei einigen Crash-Diäten üblich ist. Sie werden auch leichter abnehmen, weil der Körper nicht in den „Schockmodus“ geht und Fett speichert.

Anleitung

1. Vermeiden Sie große Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihren Essgewohnheiten. Dr. Tanya Zilberter schlägt vor, dass das Weglassen von Lebensmitteln, die Sie normalerweise essen, oder eine starke Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr den Körper in den Hungermodus versetzen und dazu führen wird, dass er das vorhandene Fett länger festhält.

2. Bewerten Sie Ihre ernährungsphysiologischen Anforderungen. Die Diätassistentin Juliette Kellow stellt fest, dass die Food Standards Agency for Nutrients and Foods empfiehlt, dass Ihre Ernährung aus etwa bestehen sollte: 50 Prozent Kohlenhydrate, 30 bis 35 Prozent Protein und 15 bis 20 Prozent Fett.

3. Erstellen Sie einen Ernährungsplan mit den oben genannten Zahlen als Ausgangspunkt. Das U.S. Department of Health and Human Services schätzt den durchschnittlichen täglichen Kalorienbedarf auf 2.500 Kalorien, wenn Sie ein Mann sind, und 2.000, wenn Sie eine Frau sind. Überschreiten Sie diese Menge niemals. Wenn Sie es tun, werden Sie nicht abnehmen. Sie können auch versuchen, Ihre Kalorienzufuhr in einem Notizbuch festzuhalten, damit Sie Ihre empfohlene Tagesmenge nicht überschreiten.

4. Essen Sie regelmäßig gedämpften Fisch, Hühnchen und Gemüse als Ihre Hauptmahlzeit am Abend. Diese Lebensmittel enthalten sehr wenige Kalorien und haben einen niedrigen Fettgehalt. Das Protein, das natürlicherweise im Fisch enthalten ist, hält Sie länger satt. Die natürlichen Öle im Fisch werden Sie sich auch gesünder fühlen lassen und Ihre Haut und Nägel glänzender erscheinen lassen.

5. Vermeiden Sie Aufzüge. Experten von Discover Walking, einem neuen Programm, das darauf abzielt, Menschen dazu zu bringen, häufig über den Tag verteilt zu gehen, schlagen vor, dass der Austausch des Aufzugs gegen die Treppe es Ihnen ermöglicht, zusätzliche Kalorien jeden Tag zu verbrennen.

6. Bewegen Sie sich drei- oder viermal pro Woche. Sie sollten hochintensive Übungen wie Laufen, Rudern, Schwimmen oder Tanzen für etwa eine Stunde pro Mal durchführen. Sie könnten jedes Mal bis zu 500 Kalorien verbrennen.

7. Tauschen Sie ungesunde Snacks gegen gesündere aus. Wenn Sie dazu neigen, Chips und Schokolade als Snack zu essen, schlägt Men's Health Magazine vor, diese durch Obst oder Nüsse auszutauschen. Obst und Nüsse enthalten langsam freisetzende Energiequellen, die Sie länger satt halten.

8. Streichen Sie Alkohol. Die meisten alkoholischen Getränke enthalten eine sehr hohe Kalorienzahl. Getränke wie Bier und Wein enthalten viele Kalorien und verhindern, dass Sie abnehmen. Weight Loss Resource schlägt vor, Dosen-Bitter zu vermeiden, das 182 Kalorien pro Pint enthält, und Lager, das 221 Kalorien pro Pint enthält.

9. Trinken Sie über den Tag verteilt Wasser. Das Trinken von Wasser befreit den Körper von Giftstoffen, die sich im Körper ansammeln, und hält Sie auch zwischen den Mahlzeiten länger satt.