Effektive Strategien zur Reduzierung von Bauchfett: Wissenschaftlich fundierte Methoden

Einleitung

Es gibt viele Mythen und Falschinformationen über den „besten“ möglichen Weg, um auf gesunde Weise Bauchfett zu reduzieren. Sogenannte Diät-Lebensmittel sind nur verkleidetes Junkfood. TV-Werbeanzeigen drängen Trainingsgeräte auf den Markt, die nichts dazu beitragen, diese unerwünschten Pfunde loszuwerden. Allerdings werden Wissenschaftler schlauer, wenn es darum geht, die letzten 10, 20 oder 30 Pfunde loszuwerden. Dies verringert Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und viele verschiedene Arten von Krebs. Kurz gesagt: Essen Sie besser, bewegen Sie sich mehr und schlafen Sie jeden Tag genug.

Anleitung

Schritt 1

Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie essen und was Sie am meisten essen. Ihre Ernährung ist der wichtigste Aspekt beim Verlust von Bauchfett. Diäten, die reich an Kohlenhydraten sind, besonders leicht verdaulichen Kohlenhydraten wie Zucker, machen es fast unmöglich, Bauchfett zu verlieren. Der menschliche Körper verbrennt zuerst Kohlenhydrate, dann Fett und dann Protein. Die Verringerung der Menge an konsumierten Kohlenhydraten und Fetten und die Erhöhung der Menge an konsumiertem Protein wird Ihnen helfen, unerwünschtes Körperfett zu verbrennen.

Schritt 2

Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie trainieren. Bewegung ist ein sehr wichtiger Aspekt jedes Fettverlust-Regimes, aber herkömmliches Cardio-Training wird sehr wenig dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren. Stattdessen ergab eine Studie des National Center for Biotechnology Information, dass die Einführung eines Hochintensitäts-Intervalltrainings (HIIT) hilft, Fett bis zu neunmal schneller zu verbrennen als ein Ausdauertraining wie Laufen, Gehen oder Joggen. HIIT ist eine Trainingsroutine, die Perioden von niedrigintensiver Anstrengung mit Perioden von hochintensiver Anstrengung abwechselt. HIIT-Einheiten müssen nur 10 bis 20 Minuten dauern.

Schritt 3

Fügen Sie Krafttraining dreimal pro Woche zu Ihrem Trainingsprogramm hinzu. Krafttraining mit Gewichten (Freihanteln oder Gewichtsmaschinen) hilft, Muskeln aufzubauen. Die Erhöhung Ihres Gesamtkörpergewichts aus fettfreier Masse hilft Ihnen, über den Tag mehr Kalorien zu verbrennen. Muskel ist ein aktives Gewebe und verbraucht Energie, um sich selbst zu erhalten – selbst während Sie schlafen. Die Erhöhung Ihres Körpergewichts aus fettfreier Masse hilft, den ganzen Tag über zusätzliches Fett zu verbrennen.

Schritt 4

Schlafen Sie mindestens acht Stunden pro Tag (sieben bis neun pro Nacht ist ein guter Bereich). Studien haben gezeigt, dass Menschen, die nicht genug schlafen, eher übergewichtig sind als diejenigen, die genug schlafen. Schlafentzug verringert die Menge an Leptin, die im Körper produziert wird, was ein Protein ist, das Ihrem Gehirn sagt, dass es satt ist. Weniger Leptin führt zu mehr Hunger, was zu mehr Essen führt, was zu einer größeren Taille führt. Ihr Körper hat auch mehr Schwierigkeiten, Insulin zu produzieren, wenn er schlafentzogen ist. Insulin reguliert den Zuckerspiegel im Blut, und wenn nicht genug Insulin vorhanden ist, um sich um den Zucker in Ihrem Blutkreislauf zu kümmern, wird er als Körperfett gespeichert.