Fahrradpendeln zum Abnehmen: Eine gesunde & effektive Strategie

In Kombination mit einem gesunden Ernährungsplan wird Ihnen das regelmäßige Fahrradfahren zur Arbeit helfen, Ihre Ziele zur Gewichtsabnahme zu erreichen. Statt mit dem Auto zur Arbeit zu fahren, steigert das Fahrradfahren Ihren Kalorienverbrauch erheblich, was für jedes Programm zur Gewichtsabnahme vorteilhaft ist. Eine Studie, die in einer Ausgabe von 2009 des „Archives of Medicine“ veröffentlicht wurde, ergab, dass Personen, die regelmäßig zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit pendelten, einen niedrigeren Body-Mass-Index, niedrigere Blutdruckwerte und niedrigere Triglyzeridwerte hatten und seltener adipös waren.

Grundlagen der Gewichtsabnahme

• Für eine sichere, aber effektive Gewichtsabnahme empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Das Verbrennen von zusätzlichen 500 Kalorien pro Tag durch das Pendeln zur Arbeit kann Ihnen helfen, 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Kombinieren Sie Ihr Fahrradtraining mit einem täglichen Defizit von 500 Kalorien durch Diät, und Sie werden wahrscheinlich etwa 2 Pfund pro Woche verlieren. Holen Sie sich immer die Erlaubnis Ihres Arztes, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, auch wenn es das Pendeln zur Arbeit ist.

Trainingsdauer

• Ein längerer Weg zur Arbeit erhöht Ihre Chancen auf Erfolg bei der Gewichtsabnahme. Eine 2009 in „Medicine and Science in Sports and Exercise“ veröffentlichte Studie legt nahe, dass mehr als 250 Minuten Bewegung pro Woche zu signifikantem Gewichtsverlust führen kann. Eine 2009 in „The Ochsner Journal“ veröffentlichte Übersicht empfiehlt, für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme 45 bis 60 Minuten Bewegung, fünf bis sieben Tage pro Woche, zu erhalten.

Verbrannte Kalorien

• Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Fahrradfahren zur Arbeit verbrennen, variiert je nach Ihrem Körpergewicht. Harvard Health Publications berichten, dass eine Person mit 125 Pfund 480 Kalorien verbrennt, eine Person mit 155 Pfund 596 Kalorien verbraucht und eine Person mit 185 Pfund etwa 710 Kalorien beim Fahrradfahren für eine Stunde mit einem Tempo von 12 bis 14 Meilen pro Stunde verbrennt. Die Steigerung der Fahrradgeschwindigkeit auf 16 bis 19 Meilen pro Stunde bedeutet, dass ein Erwachsener mit 125 bis 185 Pfund in nur einer Stunde 720 bis 1.066 Kalorien verbrennt, schätzen Harvard Health Publications.

Bedeutung der Ernährung

• Egal, wie weit Sie zur Arbeit pendeln, Sie werden nicht abnehmen, wenn Sie überessen. Wenn Ihr Weg zur Arbeit kurz ist, konzentrieren Sie sich auf andere Formen körperlicher Aktivität oder die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr. Der Verzehr vieler proteinreicher Lebensmittel erhöht die Sättigung und hilft, Ihren Kalorienverbrauch zu steigern, laut einer 2009 im „Journal of Nutrition“ veröffentlichten Übersicht. Proteinreiche Optionen umfassen mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut, Eiweiß, Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte, Sojaprodukte, Hülsenfrüchte, Seitan, Nüsse und Samen.