Bike tauschen für Weight Loss

In Kombination mit einer gesunden Ernährung Plan , Pendeln mit dem Fahrrad regelmäßig arbeiten wird Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Radfahren zur Arbeit statt mit dem Auto deutlich steigert Ihre Kalorienverbrauch , die vorteilhaft für jede Gewichtsverlust -Programm ist . Eine Studie in einer Ausgabe der " Archives of Medicine" veröffentlicht wurde, fand 2009 , dass Personen, die regelmäßig zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit pendelten hatte niedrigeren Body-Mass -Indizes , Blutdruck -und Triglycerid-Spiegel und waren weniger wahrscheinlich, übergewichtig zu sein . Weight-Loss -Grundlagen

sicher, aber effektive Gewichtsabnahme , die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche. Brennende eine zusätzliche 500 Kalorien pro Tag zur Arbeit pendeln können Sie 1 £ pro Woche verlieren . Kombinieren Sie Ihre Bike -Training mit einer 500 -Kalorien täglich Defizit von Diäten, und Sie werden wahrscheinlich verlieren jede Woche etwa 2 Pfund . Immer die Erlaubnis Ihres Arztes erhalten vor Beginn einer neuen Workout-Programm , auch wenn es zur Arbeit pendeln .
Übung Dauer

Eine längere Fahrt zur Arbeit erhöht Ihre Chancen, Gewicht - Verlust Erfolg . Eine Studie im Jahr 2009 in " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung " veröffentlicht wird, schlägt die Ausübung mehr als 250 Minuten pro Woche können erheblichen Gewichtsverlust . A 2009 Rezension in "Die Ochsner Journal" veröffentlicht empfiehlt immer 45 bis 60 Minuten Bewegung , fünf bis sieben Tage pro Woche, für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.
Kalorien verbrannt

Die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen Radfahren zur Arbeit variiert je nach Ihrem Körpergewicht. Harvard Health Publications Bericht eine 125 -Pfund- Person 480 Kalorien zu verbrennen , eine 155 -Pfund- Einzel verbraucht 596 Kalorien und eine 185 -Pfund- Person verbrennt etwa 710 Kalorien Radfahren für eine Stunde bei einem Tempo von 12 bis 14 Meilen pro Stunde. Steigerung der Rad- Geschwindigkeit auf 16 bis 19 Meilen pro Stunde bedeutet eine 125 - . 185 -Pfund- Erwachsenen werden 720 bis 1066 Kalorien in einer Stunde verbrennen , Harvard Health Publications Schätzung
Bedeutung der Ernährung

Unabhängig davon, wie weit Sie zur Arbeit fahren , werden Sie nicht , Gewicht zu verlieren , wenn Sie zu viel essen. Wenn Ihr Weg zur Arbeit ist eine kurze Strecke , konzentrieren sich auf immer andere Formen der körperlichen Aktivität oder Verringerung der Kalorienzufuhr . Essen Sie viel High-Protein- Lebensmitteln wird das Sättigungsgefühl erhöhen und dazu beitragen, Ihren Kalorienverbrauch , laut einer 2009 veröffentlichten Rezension in der Zeitschrift "Journal of Nutrition. " Protein - reiche Entscheidungen sind mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut , Eiweiß , Fisch , fettarme Milchprodukte , Sojaprodukte , Hülsenfrüchte, Seitan , Nüsse und Samen .