Effektive Strategien zur Reduzierung der Taille | Expertentipps

Der Kampf gegen den Taillenumfang hat in den letzten Jahrzehnten neue Höhen erreicht, da immer mehr Modediäten, Nahrungsergänzungsmittel und Ratschläge die Infomercials, Zeitungskioske und Ladenregale erobert haben. Die Gewichtsverlustindustrie ist einträglich, gespickt mit einigen tatsächlichen wissenschaftlichen Fakten amidst Spekulationen und Behauptungen, die für diejenigen, die unerwünschte Pfunde verlieren möchten, manchmal verwirrend und widersprüchlich sein können. Die Wahrheit ist, dass, obwohl jeder anders ist, es nur eine Methode zur Reduzierung des Taillenumfangs gibt: Ernährung und Bewegung.

Ernährung

Während es einige extreme Fälle gibt, in denen Reduktionsoperationen für schwer adipöse Personen erforderlich sein können, ist der medizinisch zugelassene Weg, überschüssiges Körpergewicht zu verlieren, eine solide ernährungsphysiologische Diät und regelmäßige Bewegung. Für die Ernährungsseite der Fettbekämpfungs-Gleichung ist es am besten, einen registrierten Ernährungsberater zu konsultieren. Es kommt jedoch alles auf die täglich konsumierten Kalorien an, und die beste Methode, diese Kalorien zu verfolgen, ist die Führung eines Ernährungstagebuchs. Alles aufzuschreiben, was Sie essen, und die Gesamtkalorien hinzuzufügen, macht Sie für Ihre Kalorien verantwortlich und reduziert so die Anzahl der Ausreden. Die Empfehlung der Food and Drug Administration (FDA) für eine tägliche Kalorienzufuhr für Erwachsene liegt bei etwa 2.000. Um Ihr persönliches Kalorienziel basierend auf Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau zu bestimmen, melden Sie sich auf einer Website wie Freedieting.com an und geben Sie Ihre Informationen für eine grobe Schätzung Ihrer persönlichen Kalorienziele ein. Beachten Sie, dass eine solide Ernährung aus ausgewogenen Mahlzeiten besteht, die alle Makronährstoffe (Fette, Proteine und Kohlenhydrate) mit vielen vitaminreichen Gemüsesorten enthalten.

Bewegung

Bewegung sollte täglich mindestens 20 Minuten dauern, obwohl das Intensitätsniveau der Schlüssel zum wirklichen Abnehmen ist. Stellen Sie sich eine Waage vor; auf der einen Seite ist Intensität, auf der anderen Seite Zeit. Mit zunehmender Intensität verringert sich die Bewegungsdauer, weil Ihr Körper beansprucht wird. Das Gegenteil ist wahr: Weniger Intensität erhöht die Dauer des Trainings. Diejenigen, die mit Intensität trainieren, müssen seltener trainieren als diejenigen, die sich mäßig bewegen. Sie sollten Elemente sowohl aeroben als auch anaeroben Trainings in Ihr Trainingsprogramm einbauen, was Widerstandstraining und Cardio bedeutet. Sie sollten einen sachkundigen Trainer um Tipps oder maßgeschneiderte Trainings bitten (oder wenn Ihnen die Motivation fehlt und Sie jemanden brauchen, der Sie antreibt).

Im Allgemeinen benötigen Sie Übungen, die alle wichtigen Körperteile ansprechen, und nicht nur Ihre Taille. Eine Lösung, die Sie anwenden könnten, ist Zirkeltraining, das das Intensitätsniveau erhöht und Cardio und Widerstand in einem Training kombiniert. Wählen Sie 5 bis 7 Übungen und führen Sie jede für 12 bis 20 Wiederholungen nacheinander aus, mit wenig bis keiner Pause zwischen den Übungen. Dies stellt eine größere metabolische (kalorienverbrennende) Anforderung an den Körper und erhöht die Intensität des Trainings bei gleichzeitiger Verringerung der Zeit. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.