Cellulite und Wassereinlagerungen reduzieren: Effektive Strategien & Lebensstiländerungen

Cellulite und Wassereinlagerungen sind zwei unangenehme Haut- und Körperzustände. Cellulite, auch Orangenhaut genannt, wird durch Fettzellansammlungen verursacht, die gegen Ihre Haut drücken und ein unregelmäßiges, beulenförmiges Erscheinungsbild erzeugen. Wassereinlagerungen können durch alles von Ihrer Ernährung bis hin zu Erkrankungen wie Arthritis und Nierenerkrankungen verursacht werden. Um beide Zustände loszuwerden, gibt es verschiedene Veränderungen des Lebensstils, die Sie in Ihre Routine und Ihren Alltag integrieren können.

Anleitung

1. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm oder einer Lebensstiländerung beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um zugrunde liegende Erkrankungen auszuschließen, die Blähungen und Wassereinlagerungen verursachen. Laut der Anne Collins-Website können allergische Reaktionen sowie Schilddrüsen- und Lebererkrankungen dazu führen, dass Ihr Körper anschwillt und Wasser einlagert.

2. Ernähren Sie sich gesund mit frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Protein wie Hähnchen und Pute sowie ungesättigten Fetten wie Raps- und Olivenöl. Vermeiden Sie fettige, zuckerhaltige Lebensmittel, die kalorienreich und nährstoffarm sind, da diese Ihr Gewicht und Ihren Körperfettanteil erhöhen und Cellulite schlimmer erscheinen lassen können.

3. Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum. Überschüssiges Salz führt dazu, dass Ihr Körper Wasser einlagert und Blähungen verursacht. Die American Heart Association empfiehlt eine tägliche Natriumaufnahme von höchstens 1500 Milligramm.

4. Essen Sie Bananen, Rosinen, Avocados und Aprikosen, da diese Früchte reich an Kalium sind. Kalium hilft Ihrem Körper, den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen, und lindert Blähungen.

5. Massieren Sie die Körperteile, die von Cellulite betroffen sind, um ihr Erscheinungsbild zu mildern. Verwenden Sie einen Luffaschwamm, einen Massagehandschuh oder Ihre Hände und führen Sie kreisförmige Massagebewegungen auf Ihrer Haut aus, um die Durchblutung anzuregen und Giftstoffe aus dem Körper zu leiten. Die Reduktion von Giftstoffen mindert das Erscheinungsbild von Cellulite.

6. Tragen Sie eine topische Anti-Cellulite-Creme mit 0,3 Prozent Retinol auf die Problemzonen auf. Mayoclinic.com gibt an, dass die zweimal tägliche Anwendung einer 0,3-prozentigen Retinol-Creme das Erscheinungsbild von Cellulite nach etwa sechs Monaten reduziert.

7. Führen Sie dreimal pro Woche aerobe Übungen durch, um Ihren Stoffwechsel zu steigern. Aerobe Übungen helfen, Giftstoffe und überschüssiges Natrium auszuschwitzen, das Blähungen verursachen kann. Wählen Sie aus kardiovaskulären Übungen wie Laufen, Gehen, Radfahren oder Schwimmen, die bei intensiver Ausführung schnell ein aerobes Training bieten.

8. Integrieren Sie Krafttraining in Ihre Trainingsroutine, um Muskelgewebe aufzubauen und Ihren Körperfettanteil zu reduzieren. Führen Sie Übungen wie Liegestütze, Crunches, Ausfallschritte, Bizepscurls, Bankdrücken und Trizeps-Dips durch, um Muskeln zu entwickeln, die Ihnen ein schlankeres Erscheinungsbild verleihen.

9. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser. Mindestens 8 bis 12 Gläser pro Tag werden empfohlen. Wasser spült Giftstoffe einschließlich überschüssigen Natriums aus und fördert den Gewichtsverlust, indem es Sie satt macht und dadurch Ihren Appetit unterdrückt.