Sichere & effektive Wege, um schnell 10 Pfund abzunehmen

Die meisten Menschen haben irgendwann einmal schnellen Gewichtsverlust versucht – sei es für einen besonderen Anlass oder um sich im Badeanzug sicherer zu fühlen, wenn der Sommer naht. Schnelle Abnehm-Diäten haben einen schlechten Ruf, ungesund zu sein, doch in Wirklichkeit sind sie völlig sicher – solange Sie die Regeln befolgen, indem Sie täglich mindestens eine Mindestmenge an Kalorien und Nährstoffen zu sich nehmen. Für schnellen Gewichtsverlust ist das Beste, was Sie tun können, vorübergehende Anpassungen an Ihre Ernährung vorzunehmen und die Intensität Ihres Trainingsprogramms zu steigern.

Ernährung

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser à 240 ml. Wasser ist notwendig für Gewichtsverlust, um länger satt zu bleiben und um die Abfallstoffe Ihres Körpers auszuscheiden. Versuchen Sie, Eiswasser zu trinken, wodurch Ihr Körper zusätzliche Kalorien verbrennt, um die Wassertemperatur zu erhöhen. Reduzieren Sie die Menge an Natrium in Ihrer Ernährung, um Wassereinlagerungen zu verhindern und schnellen Gewichtsverlust zu unterstützen.

Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, um Ihren Stoffwechsel in Gang zu halten. Wenn Ihr Körper durch langes Warten zwischen den Mahlzeiten zu hungrig wird, nimmt er an, dass er hungert, und wird tatsächlich Fett zum Überleben festhalten, anstatt es durch Gewichtsverlust loszuwerden. Jede Diät zum schnellen Gewichtsverlust sollte auch reich an Ballaststoffen sein. Wie Wasser helfen Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt, sich satt zu fühlen, und unterstützen die Entfernung von Abfallstoffen aus dem Körper. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt umfassen Erdbeeren, Äpfel, Kartoffeln, Brokkoli, Vollkornreis, Bohnen und Kleie.

Wenn Sie Kalorien für schnellen Gewichtsverlust reduzieren möchten, essen Sie eine proteinreiche Ernährung. Protein hat vier Kalorien pro Gramm, was niedriger ist als die satten neun Kalorien pro Gramm von Fett. Für schnellen Gewichtsverlust sollten Sie etwa 30 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Protein zu sich nehmen. Essen Sie mageres Protein mit nicht mehr als 7 Prozent Fett, wie Lendensteak, Hähnchen und Pute ohne Haut, Eiweiß und verschiedene Fischsorten. Laut Wellness Resources ist Protein die wichtigste Kalorie, die Ihren Stoffwechsel und damit Ihren Gewichtsverlust beeinflusst, während es gleichzeitig die Muskel fitness verbessert.

Behalten Sie im Hinterkopf, dass Sie niemals weniger als 1.050 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollten. Michael Dansinger, der Arzt von NBCs „The Biggest Loser“, sagt, dass Diäten mit zu wenigen Kalorien dazu führen, dass Sie Muskeln statt Fett verbrennen und nicht genug Energie für Sport liefern – eine wesentliche Komponente für schnellen Gewichtsverlust. Eine gute Faustregel für schnellen Gewichtsverlauf ist, sieben Kalorien pro Pfund Körpergewicht zu konsumieren, reduziert, je mehr Gewicht Sie verlieren.

Sport

Krafttraining unterstützt schnellen Gewichtsverlust, indem es die Muskelmasse erhöht, die mehr Kalorien verbrennt als Fett. Dr. Dansinger empfiehlt jedoch sieben Stunden pro Woche kardiovaskulären Sport, der mehr Kalorien direkt verbrennt als Krafttraining. Um die Intensität auf dem für schnellen Gewichtsverlust erforderlichen Niveau zu halten, brechen Sie früh im Training in Schweiß aus und schwitzen Sie die ganze Stunde über weiter.

Erwägungen

Die Befolgung einer kalorienarmen Ernährung mit erhöhter regelmäßiger Bewegung führt zu schnellem Gewichtsverlust, oft 1,5 bis 2,5 kg in der ersten Woche und danach 1 bis 1,5 kg pro Woche, laut Dr. Dansinger. Das Problem bei schnellem Gewichtsverlust ist jedoch, dass er oft extreme Anstrengungen erfordert, die auf lange Sicht nicht nachhaltig sind. Eine kalorienarme, hochintensive Lebensweise aufrechtzuerhalten, ist für viele Menschen schwierig.

Vermeiden Sie trickreiche oder Mode-Diäten zum schnellen Gewichtsverlust, die Pillen, Abführmittel oder Fasten erfordern. Die meisten dieser Pläne werden nicht von Ärzten empfohlen und können äußerst gefährlich für Ihre Gesundheit sein. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie irgendeinen Plan zum schnellen Gewichtsverlust beginnen.