Täglichen Kalorienverbrauch schätzen: Ein umfassender Leitfaden

Die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem bestimmten Tag verbrennen, zu zählen, kann knifflig sein. Ihr Gewicht, die Lebensmittel, die Sie essen, und die Menge an Bewegung spielen alle eine Rolle. Da Kalorien unsichtbar sind, müssen Sie sich auf das verlassen, was Experten im Laufe der Jahre gesagt haben: Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr verbrennen Sie. Kalorien sind nicht fest und greifbar. Daher ist jede Menge, die Sie verbrennen, immer eine Schätzung.

Anweisungen

1. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 10, um Ihren Grundumsatz oder BMR zu bestimmen. Ihr BMR ist die durchschnittliche Anzahl an Kalorien, die Sie benötigen, um normal zu funktionieren. Zum Beispiel: 155 lbs. X 10 = 1550

2. Schreiben Sie den Prozentsatz der körperlichen Aktivität auf, den Sie tagsüber verbrennen. Wenn Sie den größten Teil des Tages sitzen, beträgt Ihr Aktivitätsniveau 20 Prozent. Wenn Sie ein wenig gehen und Routinearbeiten erledigen, beträgt Ihr Aktivitätsniveau 37 Prozent. Wenn Sie sich ständig bewegen, beträgt Ihr Niveau 40 Prozent. Und wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sind Sie bei 50 Prozent.

3. Multiplizieren Sie Ihren BMR mit dem Prozentsatz des Aktivitätsniveaus, der am besten zu Ihnen passt. Zum Beispiel: 1550 X 0,40 = 620. Dies ist die Anzahl der täglichen Kalorien durch körperliche Aktivität.

4. Addieren Sie Ihren BMR zu Ihren Kalorien durch körperliche Aktivität. Zum Beispiel: 1550 + 620 = 2170. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen.

5. Teilen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, durch die Anzahl der Minuten an einem Tag. Zum Beispiel: 2170/1440 = 1,50. Dies ist der geschätzte Durchschnitt, wie viele Kalorien Sie pro Minute verbrennen.