Da die Fettleibigkeitsraten bei Kindern in Amerika steigen, sehen sich immer mehr Kinder aufgrund ihres Gewichts ernsthaften Gesundheitsproblemen für den Rest ihres Lebens ausgesetzt. Übergewicht oder Fettleibigkeit kann Herzkrankheiten, Diabetes, eine ganze Reihe emotionaler Probleme wie Depressionen und geringes Selbstwertgefühl sowie sogar frühen Tod verursachen.
Dieser Artikel konzentriert sich darauf, nützliche Informationen und Vorschläge für Eltern, Pädagogen und andere bereitzustellen, die möglicherweise versuchen, einen ernährungsphysiologisch sinnvollen, sicheren und schmackhaften Abnehmplan für Kinder zu erstellen.
Fragen Sie den Arzt
- Niemand – Kind oder Erwachsener – sollte einen Abnehmplan beginnen, ohne zuerst seinen Arzt zu konsultieren. Da Kinder jedoch noch wachsen und ihr BMI-Chart (Body-Mass-Index) von dem von Erwachsenen abweicht, ist es wichtig, den Arzt Ihres Kindes zu fragen, wie viel Gewicht Ihr Kind verlieren muss, um gesund zu sein. Es kann mehr oder weniger sein, als Sie denken. Darüber hinaus, wenn Ihr Kind bereits Gesundheitsprobleme hat oder gefährdet ist, bestimmte Gesundheitsprobleme zu entwickeln, ist es am besten, einen Arzt den Abnehmplan aus Sicherheitsgründen überwachen zu lassen.
Ernährung
- Da Kinder wachsen, ist es wichtig, dass jede Diät für sie immer noch das bietet, was sie zum richtigen Wachstum brauchen – ohne dicker zu werden. Vereinfacht gesagt: Kalorien kürzen, ohne Nährstoffe zu kürzen. Versuchen Sie, Lebensmittel zuzubereiten, die reich an Protein (Eier, Hühnchen, Soja, Bohnen) und gesunden Kohlenhydraten (Vollkornprodukte, Gemüse, Obst) sind, und vermeiden Sie Fette. Erwägen Sie, fettarme Alternativen für Dinge wie Milch, Käse und Erdnussbutter auszuprobieren.
Es ist auch wichtig, die Portionsgrößen zu kontrollieren, und gesündere Lebensmittel, insbesondere solche mit hohem Ballaststoffgehalt wie Äpfel, Bohnen und Vollkornprodukte, werden Ihrem Kind helfen, sich länger satt zu fühlen – sodass sie weniger wahrscheinlich zwischen den Mahlzeiten snacken. Nicht-nährstoffreiche Lebensmittel aus dem Haus zu entfernen, kann ebenfalls helfen, die Snack- und Ernährungsgewohnheiten Ihrer Kinder zu kontrollieren und wird der ganzen Familie helfen, fitter und gesünder zu sein.
Bewegung
- Ein Abnehmplan betrifft nicht nur das, was Ihr Kind isst (oder nicht isst). Die Kinder von heute bewegen sich bei weitem nicht so viel wie frühere Generationen – unsere technologische, überfüllte Welt bietet einfach nicht so viele Gelegenheiten für die Art von aktiven Outdoor-Spielen, die Kinder brauchen, um fit und gesund zu sein. Ein Trainingsplan kann jedoch Ihrem Kind helfen, Gewicht zu verlieren und es zu halten, während er die natürlichen Wohlfühlsysteme seines Körpers anregt.
Wenn es um Bewegung geht, beginnen Sie langsam und wählen Sie Dinge, die Spaß machen. Aerobe Aktivitäten wie Gehen, Basketballspielen und Schwimmen können angenehme Dinge sein, die Sie gemeinsam tun können – und die in sehr kurzer Zeit (d. h. 15 bis 30 Minuten dreimal pro Woche) sehr vorteilhaft sein können. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihrem Kind Arzt Ihren Trainingsplan erwähnen und sicherstellen, dass die Aktivitäten, die Sie in Betracht ziehen, für alle bestehenden oder gefährdeten Zustände Ihres Kindes sicher sind.
Unterstützung & Ermutigung
- Jeder, der abnehmen möchte, braucht viel Unterstützung und Ermutigung. Die elterliche Beteiligung am Abnehmplan eines Kindes ist entscheidend, aber Sie sollten auch (diskret) Lehrer, Clubleiter, Jugendpastoren oder andere Erwachsene im Leben eines Kindes über den Plan informieren. Ihre Unterstützung kann Ihrem Kind helfen, Versuchungen zu überwinden, denen es ausgesetzt sein könnte, wenn Sie nicht da sind; und da sie möglicherweise eine andere Seite Ihres Kindes sehen, können sie auch ein Auge auf negative Verhaltensänderungen oder Probleme haben, die mit den Veränderungen einhergehen können, die ein Abnehmplan natürlich hervorbringt.
Darüber hinaus ist es wichtig, dass Ihre Einstellung zum Abnehmplan – und zu Ihrem Kind – positiv bleibt. Komplimentieren Sie Ihr Kind, sagen Sie ihm, wie stolz Sie sind, dass es die Kontrolle über seine Ernährung und sein Gewicht übernimmt, und schelten Sie es nicht, wenn es in Versuchung gerät und kurzzeitig vom Plan abweicht. Konzentrieren Sie sich darauf, dass der Abnehmplan mehr darum geht, sicherzustellen, dass es gesund ist, als darum, sein Aussehen zu ändern.
Vor allem stellen Sie sicher, dass Kinder verstehen, dass sie keine schlechten Menschen sind, weil sie übergewichtig sind, dass sie nicht weniger wert sind als andere deswegen – dass dies kein unheilbarer Makel ist, mit dem sie für immer verflucht sein werden. Ermutigen Sie sie und lassen Sie sie wissen, dass sie dies überwinden können und dass Sie ihnen bei jedem Schritt helfen werden.
