Wenn Abnehmen einfach wäre, wären alle dünn. Auf lange Sicht erfordert das Halten von überschüssigen Pfunden (und die Verbesserung Ihrer Gesundheit) eine Umgestaltung des Lebensstils. Aber sagen wir, Sie wollen nur in Ihr Kleid für die Hochzeit Ihrer Schwester passen. Bleiben Sie weg von Modediäten und verrückten Fastenschemata – sie sind schrecklich für Ihre Gesundheit, nicht nachhaltig und führen zu Essanfällen und Gewichtszunahme, wenn Sie unweigerlich davon abkommen. Halten Sie es stattdessen einfach: Ein paar Änderungen in Ihren Ess- und Bewegungsgewohnheiten werden Ihnen helfen, beim großen Ereignis Ihr Bestes zu geben und sich so zu fühlen.
Schreiben Sie es auf
- Eine Studie aus dem Jahr 2008 des Kaiser Permanente Center for Health Research zeigt, dass die effektivsten Diätteilnehmer ein Ernährungstagebuch führen, das jeden Bissen überwacht, den sie zu sich nehmen (einschließlich der Happen, die niemand sonst sieht). Probieren Sie es aus: Wenn Sie viel Zeit am Computer verbringen, ist es möglicherweise am bequemsten, Ihr Tagebuch in einer Excel-Tabelle oder einem Word-Dokument zu führen. Schreiben Sie die Art der Nahrung, die Menge (in Unzen, Esslöffeln, Tassen) und die Anzahl der Kalorien, die jedes Teil enthält, auf. Für schnellen Gewichtsverlust zielen Sie darauf ab, 1200 Kalorien pro Tag zu konsumieren – wenn Sie sehr aktiv sind, können Sie auf 1500 gehen.
Wählen Sie klug
- Sie würden wahrscheinlich abnehmen, wenn Sie genau 1200 Kalorien aus Geleebohnen pro Tag essen würden – aber Sie wären auch unglücklich und hungrig, und Ihre Gesundheit würde leiden. Wählen Sie stattdessen nahrhafte Lebensmittel, die Ihren Gaumen und Appetit zufriedenstellen.
Frisches Gemüse ist ein Muss: reich an sättigendem Wasser und Ballaststoffen – nicht zu vergessen Geschmack – und kalorien-, kohlenhydrat- und zuckerarm, sie sind ein perfekter Snack und die Basis für Salate. Kombinieren Sie eine Handvoll geschnittener Paprika mit zwei Esslöffeln proteinreichem Hummus für einen 160-Kalorien-Snack – das ist knapp über ein Zehntel Ihrer täglichen Kalorienzuteilung.
Vermeiden Sie raffinierten Zucker: Sie fügen Kalorien ohne Nährstoffe hinzu, erhöhen Gelüste und verlangsamen Ihren Stoffwechsel. Fettarmer Joghurt ist ein leckerer Leckerbissen für Diätteilnehmer, aber aromatisierte Sorten sind voller zugesetzten Zuckers. Versuchen Sie, ihn ungesüßt zu kaufen und Ihren eigenen kalorienfreien Süßstoff zusammen mit Vanilleextrakt oder einem Spritzer Zitrone hinzuzufügen.
Lassen Sie den Cocktail weg: Kleine Mengen Alkohol, insbesondere Rotwein, können Ihrem Körper auf lange Sicht zugutekommen. Aber um schnell Gewicht zu verlieren, verbannen Sie ihn aus Ihrer Ernährung. Nicht nur enthalten alkoholische Getränke viele Kalorien, die Sie nicht satt machen, sondern sie machen Sie auch viel wahrscheinlicher, nach dem verbotenen Keks zu greifen.
Bewegen Sie sich – jetzt!
- Sie verbrennen viel mehr Kalorien bei einem Spaziergang um den Block, als wenn Sie auf einen Bildschirm starren. Um schnell Fett zu verbrennen, müssen Sie Ihr Niveau an körperlicher Aktivität steigern. Wenn Sie völlig bewegungsarm sind, machen kleine Schritte einen großen Unterschied: Versuchen Sie, sechs Tage pro Woche einen zügigen 30-minütigen Spaziergang zu machen (kein Schlendern – Sie müssen schwitzen). Wenn Sie bereits eine Cardio-Routine haben, wie Joggen oder Radfahren, fügen Sie Intervalle hinzu: 3 bis 4 Minuten mittlere Intensität, dann steigern Sie es auf hohe Intensität für 30 Sekunden bis 1 Minute. Das Hinzufügen von 10 Minuten Aktivität zu Ihrem Cardio-Training wird den Gewichtsverlust ebenfalls beschleunigen.
