Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie regelmäßig Sport treiben und sich gesund ernähren. Sie sollten fünf bis sechs kleine Mahlzeiten täglich zu sich nehmen anstatt drei großer Mahlzeiten. Wenn Sie häufig essen, bleibt Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag über aktiv und Sie haben mehr Energie. Ihr Blutzuckerspiegel bleibt stabil und Sie sind weniger anfällig dafür, Heißhunger auf resultatsabotierende Lebensmittel nachzugeben.
Dinge, die Sie benötigen
- Kunststoff-Lebensmittelbehälter
- Gesunde Snacks
Anleitung
- Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus zu. Halten Sie Mahlzeiten bereit, sodass Sie seltener eine auslassen. Investieren Sie in Kunststoff-Lebensmittelbehälter, damit Sie Lebensmittel leicht transportieren können, falls nötig.
- Erhöhen Sie die Anzahl der Male, die Sie jeden Tag essen, schrittweise. Essen Sie vier Portionen pro Tag für eine ganze Woche und steigern Sie sich in der nächsten Woche auf fünf kleine Portionen. Fügen Sie in der folgenden Woche eine weitere Mahlzeit hinzu, um insgesamt sechs Portionen zu konsumieren. Konsumieren Sie alle zwei bis drei Stunden täglich eine kleine Mahlzeit.
- Vermeiden Sie es, ganze Lebensmittelgruppen einzuschränken. Schließen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Vollkornreis und Vollkornpasta ein. Konsumieren Sie mageres Protein wie Thunfisch, Hähnchen und Pute und essen Sie ungesättigte Fette wie Avocados, rohe Nüsse und Olivenöl. Konsumieren Sie Kohlenhydrate, Protein und Fette im Verhältnis 40:30:30.
- Erhöhen Sie die Anzahl der Male, die Sie essen, indem Sie Mahlzeiten aufteilen, anstatt sie hinzuzufügen. Teilen Sie Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen in der Mitte. Essen Sie die Hälfte Ihres normalen Mittagssandwiches als Mahlzeit und konsumieren Sie die andere Hälfte zwei bis drei Stunden später.
- Behalten Sie gesunde Snacks wie Nüsse, Obst oder Proteinshakes jederzeit bei sich. Essen Sie sie, wenn Sie Heißhunger verspüren oder anstelle einer Mahlzeit.
- Führen Sie kardiovaskuläre und Krafttrainingsübungen drei Tage pro Woche durch. Laufen Sie, fahren Sie Rad, schwimmen Sie oder gehen Sie für mindestens 45 Minuten spazieren, um Ihren Stoffwechsel zu steigern. Trainieren Sie mit Gewichten, um Muskelgewebe aufzubauen und auch im Ruhezustand Fett zu verbrennen.
