15/21-Diät: 7 kg in 21 Tagen verlieren | Experten-Guide

Abnehmziele sind oft schwierig, weil es schwer ist, lange Zeit an einer Diät festzuhalten. Jeden Tag Kalorien zu zählen ist herausfordernd, besonders wenn die Ergebnisse langsam ausfallen. Das 15/21-Diätprogramm ist darauf ausgelegt, schnell zu wirken und sofortige Abnehmergebnisse zu liefern, indem es den Stoffwechsel beschleunigt und gesunde Lebensmittel isst.

Anleitung

1. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie das Programm beginnen, besonders wenn es gesundheitliche Probleme gibt. Das 15/21-Programm ist ein Ernährungsprogramm, das Lebensmittel wie Reis, Haferflocken, Obst, Gemüse und Fisch umfasst. Obwohl es eine Diät für Nahrung ist und nicht speziell Bewegung einbezieht, wird das Gespräch mit einem Arzt über den Plan jegliche gesundheitliche Probleme verhindern, die auftreten könnten. Dies ist besonders wichtig für jeden, der Diabetes hat, da Ärzte möglicherweise Ersatz für einige Lebensmittel wie Reis vorschlagen könnten.
2. Passen Sie den Diätplan nach Bedarf an. Der Diätplan im Programm ist auf einen 180-Pfund-Mann eingestellt. Das Programm schlägt vier zusätzliche Unzen Protein wie Fisch oder Hühnchen für jedes zusätzliche 20 Pfund vor.
3. Teilen Sie Lebensmittel in sechs Mahlzeiten auf. Ein Hauptpunkt des 15/21-Diätprogramms ist es, sechs kleine Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen zu essen. Laut CBS führt das Essen kleiner Mahlzeiten fünf- oder sechsmal am Tag zu einem schnelleren Stoffwechsel, was zu schnellerer Gewichtsabnahme führt.
4. Trinken Sie Wasser. Das Programm schlägt eine Unze Wasser für jedes Pfund Körpergewicht vor, während Sie aktiv sind, oder ½ Unze Wasser für jedes Pfund Körpergewicht, wenn Sie inaktiv sind.
5. Essen Sie alle drei Wochen alle sechs täglichen Mahlzeiten. Lassen Sie niemals eine Mahlzeit aus. Der Schlüssel zum 15/21-Programm ist Beständigkeit und erfordert regelmäßige Mahlzeiten alle zwei bis drei Stunden, um den Stoffwechsel in Gang zu halten. Eine ausgelassene Mahlzeit kann die gesamte Diät durcheinanderbringen. Wenn eine Mahlzeit ausgelassen wird, essen Sie sie mit der nächsten Mahlzeit, was besser ist, als die Mahlzeit komplett auszulassen.
6. Vermeiden Sie es, auf die Waage zu steigen. Verbringen Sie die drei Wochen damit, sich an den Plan zu halten. Steigen Sie nach drei Wochen auf dem Diätplan auf die Waage. Dies verhindert, dass Sie am Anfang entmutigt werden und den Plan durcheinanderbringen. Die Gewichtsabnahme braucht ein wenig Zeit, um sichtbar zu werden, aber nach drei Wochen sind die dramatischen Verluste offensichtlich.