The Biggest Loser Diät: Prinzipien, Plan & Wirksamkeit

Über die Diät

• Die Biggest Loser Diät wurde von Dr. Michael Dansinger in Zusammenarbeit mit Diätassistenten und Bob und Jillian, den Trainern der Fernsehsendung, entwickelt. Sie basiert auf vielen der Prinzipien, die die Kandidaten in der Show befolgten – gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Anhänger des Biggest Loser Ernährungsplans werden ermutigt, Folgendes in vier bis sechs kleinen Mahlzeiten zu essen: vier Portionen Obst und Gemüse pro Tag, drei Portionen fettarmes Protein, zwei Portionen Vollkornprodukte und eine Leckerei. Das Diätprogramm dauert 12 Wochen und konzentriert sich auf die Reduzierung von Kalorien und die Fettverbrennung durch regelmäßige Bewegung.

Lebensmittel

• Die Biggest Loser Diät bietet eine Vielzahl von Ernährungsplänen und Rezepten für Diäten von 1.200 bis 1.800 Kalorien pro Tag. Der allgemeine Fokus der Diät liegt auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukten wie Vollkornreis, Quinoa und Vollkornprodukten. Die Diät rät Ihnen, verarbeitete Lebensmittel, einschließlich Kekse, Chips und anderen Snacks, sowie ungesunde Fette zu vermeiden und stattdessen fettarme, ballaststoffreiche Mahlzeiten zu bevorzugen. Wenn Sie beim Kochen Fett verwenden, sollte es nur eine kleine Menge sein und auf gesunde Fette wie Olivenöl beschränkt sein. Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Pasta sind stark eingeschränkt.

Bewegung

• Bewegung ist ein Muss für jeden gesunden Abnehmplan. Die Biggest Loser Diät empfiehlt 200 bis 300 Minuten Cardio-Training pro Woche, was Joggen, Radfahren oder Training im Fitnessstudio umfassen kann. Gewichtheben ist ebenfalls eine wichtige Komponente, und die Diät bietet mehrere Beispiele für Krafttrainingsaktivitäten.

Wo kaufen

• Die Prinzipien der Biggest Loser Diät sind in dem gleichnamigen Buch erhältlich, das in allen großen Buchhandlungen und Online-Händlern erhältlich ist. Das Buch enthält auch Beispiel-Ernährungspläne, Rezepte und Bewegungstipps. Die Biggest Loser Diät bietet auch eine Online-Website, die ähnliche Informationen aus dem Buch zusammen mit Online-Selbsthilfegruppen und Foren anbietet. Einige Anhänger der Diät haben es einfacher gefunden, sich an die Diät zu halten, indem sie das Online-Programm verwenden, da es Berechnungstools bereitstellt, die das Kalorienzählen erleichtern. Sie müssen eine Mitgliedsgebühr von 19,98 $ pro Monat zahlen, um das Online-Programm zu nutzen.

Bewertungen

• Die Biggest Loser Diät erhält im Allgemeinen gute Bewertungen von Ernährungswissenschaftlern und Gesundheitsexperten. Der Fokus der Diät auf gesunde Lebensmittel, Kalorienreduktion und Bewegung ist eine gesunde Art, Gewicht zu verlieren. Diätassistentin Toby Amidor gibt dem Diätplan ein Daumen hoch, insbesondere für seinen schrittweisen und gesunden Ansatz zum Abnehmen. Allerdings warnt sie, dass Anhänger der Diät nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen sollten, was die von Ernährungswissenschaftlern empfohlene Mindestkalorienzufuhr ist.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Diät oder ein Trainingsprogramm beginnen. Ihr Arzt kann Ihren Zustand bewerten und Ihnen persönliche Ratschläge und Empfehlungen geben.