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Schneller Gewichtsverlust: Ein 6-Tage-Plan für erste Ergebnisse

Es ist wahr, dass Gewichtsverlust ein langer Prozess sein kann, der viel harte Arbeit erfordert. Es ist jedoch möglich, kurz nach der Einführung einiger gesünderer Gewohnheiten Ergebnisse zu sehen. Indem Sie sich an ein gesundes Programm halten, können Sie in der ersten Woche zwei Pfund verlieren. Wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie mehr verlieren könnten.

Das benötigen Sie

Gesunde Lebensmittel
Zugang zu einem Fitnessstudio oder einem Außenbereich
Ruhiger Ort zum Meditieren

Anleitung

- 1
  Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen. Viele Menschen können abnehmen, indem sie die gleichen Lebensmittel essen, aber nur weniger davon. Teilen Sie Ihre Hauptgerichte in zwei Mahlzeiten auf und nehmen Sie nur ein paar Bissen von Ihrem Lieblingsdessert.
- 2
  Wählen Sie gesunde, frische Lebensmittel und reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel. Halten Sie sich an Produkte, mageres Fleisch, Vollkornprodukte, fettärmere Milchprodukte und ungesättigte und einfach ungesättigte Fette. Wählen Sie frische Lebensmittel und vermeiden Sie die meisten verpackten Lebensmittel im Regal.
- 3
  Denken Sie nach, bevor Sie essen. Halten Sie inne und bewerten Sie Ihr Hungergefühl und was Sie möchten, bevor Sie essen. Diese Technik hilft Ihnen, aus Langeweile oder aufgrund von Stress zu essen, zu vermeiden.
- 4
  Trinken Sie reichlich Flüssigkeit. Nehmen Sie täglich acht Gläser à acht Unzen Flüssigkeit zu sich, vorzugsweise Wasser. Reduzieren Sie Ihren Konsum von gesüßten Getränken. Versuchen Sie, Ihr Limonade durch Sprudelwasser mit einem wenig 100% Fruchtsaft zu ersetzen.
- 5
  Treiben Sie an jedem der sechs Tage kardiovaskuläres Training und ruhen Sie sich am siebten Tag aus. Gehen, laufen, radeln oder benutzen Sie einen Crosstrainer im Fitnessstudio für 30 bis 60 Minuten pro Tag. Machen Sie Intervalle, indem Sie Ihr Tempo für ein paar Minuten erhöhen und sich dann erholen. Wiederholen Sie dieses Muster während der gesamten Sitzung.
- 6
  Führen Sie ein Krafttraining-Programm an mindestens zwei Tagen mit einem Ruhetag dazwischen durch. Wählen Sie eine Übung, um jede Muskelgruppe zu trainieren. Machen Sie zwei Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen für jede Übung. Zwischen den Sätzen steigen Sie auf eine Cardio-Maschine oder joggen Sie auf der Stelle und bewegen Sie sich schnell für drei bis fünf Minuten, dann kehren Sie zur Kraftübung zurück.
- 7
  Meditieren Sie jeden Tag. Sitzen Sie mindestens fünf Minuten ruhig, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, bewerten Sie Ihre Abnehmziele und konzentrieren Sie sich auf diese Ziele. Nutzen Sie diese Zeit, um Stress abzubauen und auf Kurs für Abnehmerfolg zu bleiben.

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