Gesunde hausgemachte Proteinshakes zum Abnehmen: Rezepte & Tipps

Benötigte Utensilien

• Mixer
• Proteinpulver
• Joghurt
• Obst – frisch oder gefroren
• Kokosöl oder geraspelt

Anleitung

1. Besorgen Sie sich Proteinpulver. Der erste Schritt bei der Zubereitung eines Shakes ist es, ein hochwertiges Proteinpulver zu besorgen. Whey ist eine gute Form, die vom Körper leicht verdaut wird. Wenn Sie Veganer sind oder Allergien haben, gibt es andere Optionen wie Soja, Eiweiß und Reisprotein.
2. Wählen Sie eine Flüssigkeit. Dies kann Wasser, Milch, Saft oder eine Kombination aus diesen sein. Dies hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen möchten, und ob Sie Allergien haben. Alternative Wahlmöglichkeiten für normale Milch wären Soja-, Mandel-, Reis-, Hanf- und Ziegenmilch.
3. Besorgen Sie sich etwas Obst. Die Idee eines Proteinshakes zum Abnehmen ist es, eine hohe Menge an Protein zu erhalten, aber es sollte nicht auf Kosten der allgemeinen Gesundheit gehen. Damit gesagt, das Hinzufügen von etwas Obst wird den Ballaststoffgehalt erhöhen, was Sie länger satt hält und auch den Verdauungsprozess verlangsamt. All dies übersetzt sich in weniger Kalorien, die Sie im Laufe des restlichen Tages essen.
4. Fügen Sie Kokosöl hinzu. Kokosöl enthält mittelkettige Fettsäuren. Dies sind gesunde Fette, die den Stoffwechsel des Körpers tatsächlich ankurbeln. Dies in Verbindung mit Protein ist eine großartige Kombination. Suchen Sie nach extra nativem Kokosöl oder Sie können einfach geraspelte Kokosnuss hinzufügen.
5. Fügen Sie Joghurt hinzu. Dies kann normal oder gefroren sein. Joghurt hat eine gute Menge an Protein, ist niedrig auf dem glykämischen Index und enthält Kalzium, von dem bekannt ist, dass es den Fettverlust erleichtert. Das Hinzufügen von Joghurt wird dem Shake auch mehr Konsistenz und Dicke verleihen.

Protein ist eine sehr wertvolle Substanz für jede Zellfunktion des Körpers. Es ist besonders vorteilhaft für die Gewichtsabnahme. Ein schneller Weg, um eine gute Menge an Protein in einen Abnehmplan zu bekommen, ist, Shakes von Grund auf zuzubereiten. Mit den richtigen Zutaten, einschließlich ein paar hilfreicher Zusätze, können Proteinshakes direkt von der Küchentheke aus zubereitet werden.