Effektive Wege, um deinen Gewichtsverlust-Fortschritt zu verfolgen

Den Fortschritt zu verfolgen ist eine kritische Komponente jedes langfristigen Ziels – besonders beim Abnehmen. Wenn du auf der Suche bist, unerwünschtes Gewicht loszuwerden, kann die Auswertung deines Gewichtsverlusts unterwegs dir helfen, ermutigt und motiviert zu bleiben. Allerdings steckt mehr in der Auswertung aller Dimensionen des Gewichtsverlusts, als nur auf die Waage zu steigen. Sich ausschließlich auf die Waage zu verlassen, liefert nicht das vollständige Bild, also behalte andere Messungen in deinem Abnehm-Arsenal, um auf Kurs zu deinen Zielen zu bleiben.

Anleitung

1. Wiege dich. Ja, du solltest dich regelmäßig wiegen, wenn du abnehmen möchtest, solange du die Waage in Verbindung mit anderen Messmethoden verwendest. Wenn du eine beträchtliche Menge an Gewicht zu verlieren hast, kann die Waage eine gute Basislinie sein. Wenn du jedoch versuchst, die letzten 5 Pfund loszuwerden, spiegelt sie Schwankungen in der Körperzusammensetzung und Flüssigkeitsbilanz nicht wider, die dein Gewicht um ein paar Pfund beeinflussen können. Steige einmal pro Woche zur gleichen Tageszeit auf die Waage und notiere dein Gewicht.

2. Nimm Umfangmaße. Verwende ein Maßband, um deine Taillen-, Hüft-, Oberschenkel-, Waden-, Arm- und Unterarmumfänge zu messen und notiere die Ergebnisse. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, jede Messung zwei- oder dreimal zu wiederholen und den Durchschnitt zu notieren. Umfangmaße sollten seltener als das Gewicht genommen werden – einmal pro Monat wird dir einen guten Einblick geben, wie sich deine Körperform verändert. Laut Forschung, die auf dem Europäischen Kongress für Adipositas vorgestellt wurde, liefern Taillenmaße einen guten Hinweis auf Gesundheitsrisiken wie Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, abnorme Körperfettwerte und metabolisches Syndrom.

3. Teste deinen Körperfettanteil. Die hydrostatische Wägeung ist die genaueste Methode, um Körperfett zu messen, aber sie ist teuer und nicht für jeden verfügbar. Stattdessen beauftrage einen ausgebildeten Fachmann, dein Körperfett mit Hautfaltenmessern zu messen. Lass die gleiche Person die Messungen jeden Monat durchführen und notiere deine Ergebnisse.

4. Mache Fortschrittsfotos einmal im Monat, während du Kleidung trägst, die deine Form deutlich zeigt, wie einen Badeanzug. Fortschrittsfotos sind eine weitere Möglichkeit, Veränderungen der Körperzusammensetzung zu beurteilen, besonders wenn dein Hauptfokus auf Fettverlust und Muskelaufbau liegt. Da du dich wahrscheinlich jeden Tag im Spiegel ansiehst, wirst du Veränderungen, die monatliche Fortschrittsfotos widerspiegeln können, wahrscheinlich nicht bemerken.