Nachhaltige Abnehmstrategien: Ein Leitfaden für dauerhafte Ergebnisse

Mehr als zwei Drittel der erwachsenen Amerikaner werden als übergewichtig oder adipös eingestuft, so das American College of Sports Medicine. Gewichtsverlust ist ein lukratives Geschäft, aber leider haben viele Menschen große Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Um wirklich dauerhafte Veränderungen an deinem Körper zu sehen, darfst du die Reise nicht als kurzfristige Lösung betrachten. Stattdessen musst du dich auf Lebensstiländerungen konzentrieren, die du für den Rest deines Lebens beibehalten kannst.

Bevor du startest

Viele Menschen bereiten sich auf ein Scheitern vor, indem sie versuchen, drastische Änderungen vorzunehmen, die zu schnellem, ungesundem Gewichtsverlust führen. Oft sind diese Pläne nicht dafür gemacht, langfristig fortgesetzt zu werden. Du musst erkennen, dass du, wenn du dauerhafte Veränderungen an deinem Körper vornehmen möchtest, dauerhafte Änderungen vornehmen musst. Aber nicht alle Änderungen müssen über Nacht geschehen. Setze dir kleine, realistische Ziele. Konzentriere dich darauf, durch Steigerung der Aktivität und Senkung der Kalorien 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Diese Änderungen werden zu Gewohnheiten, und mit der Zeit wirst du Erfolg haben.

Unterstützungssystem

Ein starkes Unterstützungssystem ist ein sehr wichtiger Teil eines erfolgreichen Gewichtsverlusts. Lebensstiländerungen sind schwer, und wenn du von Menschen umgeben bist, die dich nicht unterstützen oder dich sogar sabotieren wollen, ist es noch herausfordernder. Sprich mit deiner Familie und deinen Freunden darüber, was du tun möchtest und warum du es tun möchtest. Sag ihnen deine Pläne und was du von ihnen brauchst. Manchmal ist es hilfreich, einer Abnehm-Selbsthilfegruppe beizutreten.

Bewegung

Bewegung ist ein integraler Bestandteil von Gewichtsverlust und -erhalt. Du musst sowohl Cardio- als auch Widerstandstraining integrieren. Für Cardio beginne mit etwas Einfachem wie Gehen. Baue dich auf bis zu fünf bis sieben Tagen pro Woche für 30 bis 60 Minuten Gehen. Halte dein Tempo zügig, sodass deine Intensität mäßig bis intensiv ist. Wenn Gehen einfach wird, versuche andere Dinge wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Führe zwei- bis dreimal pro Woche Widerstandstrainingsübungen durch. Wähle eine Übung für jede wichtige Muskelgruppe: Brust, Rücken, Schultern, Trizeps, Bizeps, Bauch, Oberschenkel und Waden. Mache ein bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen mit einem herausfordernden Widerstand. Ändere alle sechs bis acht Wochen deine Übungen, um Langeweile vorzubeugen und deinen Körper im Wandel zu halten.

Gesunde Ernährung

Die Diät ist zu einem schmutzigen Wort geworden, das mit Entbehrung und Hunger gleichgesetzt wird. Aber sie beschreibt auch einfach die Art und Weise, wie du isst. Dein Ziel ist es, deine Ernährung allmählich so zu ändern, dass sie den Gewichtsverlust unterstützt und gesund und sättigend ist. Ziele darauf ab, fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen. Dies wird deinen Stoffwechsel ankurbeln und Hunger vorbeugen. Nimm Vollkornprodukte, mageren Proteinquellen und herzgesunde, ungesättigte Fette auf. Auch wichtig sind Obst und Gemüse. Frische und gefrorene Produkte sind die besten Optionen. Füge Abwechslung hinzu und verwende Gewürze, um zu verhindern, dass das Essen fade schmeckt.