Effektive Wege zur Reduzierung von Reithosen: Ernährung & Bewegung

Reithosen sind die unschönen Fettpolster an Hüften und Gesäß, die viele Frauen haben – und dringend loswerden möchten. Während schnelle Lösungen wie Pillen und Lotionen attraktiv sein mögen, funktionieren sie auf lange Sicht nicht. Der schnellste und effektivste Weg, um Ihre Reithosen loszuwerden, ist eine Kombination aus Änderungen in sowohl Ihrer Ernährung als auch Ihrem Fitnessprogramm. Indem Sie Ihre Ernährung überarbeiten und Ihr Fitnessprogramm verändern, können Sie beginnen, Fettablagerungen an Ihrem Gesäß und Ihren Hüften zu verlieren, während Sie den gesamten Bereich straffen und festigen.

Was Sie benötigen

• Gesunde Lebensmittel
• Wasser
• Zugang zu Fitnessgeräten

Anleitung

1. • Ändern Sie Ihre Ernährung. Entfernen Sie jeglichen verarbeiteten oder raffinierten weißen Zucker und Mehl aus Ihrer Ernährung, da diese die Speicherung und Entwicklung von Fett fördern und dazu führen. Essen Sie eine Ernährung, die frei von jeglichen verarbeiteten Lebensmitteln ist, und wählen Sie stattdessen reichlich frisches Obst und Gemüse, mageres Protein wie Fisch, mageres rotes Fleisch und mageres Hähnchenbrustfleisch, gesunde Fette und Öle wie Avocados, Mandeln und Olivenöl sowie Vollkornprodukte wie Haferflocken, Vollkornbrot, braunen Reis und Quinoa.

   • Trinken Sie Wasser. Wasser ist ein wesentliches Element sowohl einer gesunden Ernährung als auch eines anspruchsvollen Fitnessprogramms. Wasser spült Ihr System aus und hilft beim Fettverlust, sodass Sie schnell diese Reithosen an Ihren Hüften und Ihrem Gesäß loswerden können. Viel Wasser zu trinken, idealerweise einen Gallone pro Tag für Fettverlust, hilft der Leber, besser zu funktionieren, damit sie Fett in Energie umwandeln und gespeichertes Fett metabolisieren kann.

   • Bauen Sie magere Muskelmasse auf. Beginnen Sie ein Gewichtstrainingsprogramm, bei dem Sie Gewichte heben, die schwer genug sind, um Ihre Muskeln mindestens dreimal pro Woche herauszufordern. Während Sie magere Muskelmasse aufbauen, wird sie jedes Fett ersetzen und Sie werden anfangen, mehr Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie in Ruhe sind. Widerstandstraining ist unerlässlich, um Muskeln zu entwickeln und Gesamtkörperfett zu verlieren, einschließlich Ihrer Reithosen.

   • Führen Sie gezielte, bereichsspezifische Übungen durch. Einige Übungen, die die Muskeln unter den Reithosen-Fettablagerungen trainieren, umfassen Kniebeugen, Walking Lunges, Lunge Squats, Split Squats, Kreuzheben, Beinbeuger, Gesäßimpulse, Donkey Kicks, Butt Blasters und Beinpresse, sowohl mit als auch ohne zusätzliche Gewichte.

   • Führen Sie mindestens dreimal pro Woche kardiovaskuläre Übungen für 45 Minuten pro Sitzung durch. Wählen Sie Maschinen, die den Gesäß- und Hüftbereich trainieren, wie den Stufensteiger, Ellipsentrainer, Ergometer oder Laufband. Gehen Sie auf dem Laufband in einem Hang zügig oder wechseln Sie zwischen Laufen auf flachem Boden und Laufen auf Hügeln, da dies helfen wird, die Muskeln zu trainieren und zu straffen, die unter Ihren Reithosen verborgen sind.