Schnelle Abnehm-Strategien für Sportler & Sportevents

Bewerten Sie, wie viele Tage Sie bis zum Sportevent haben, und ermitteln Sie dann, wie viele Pfund Sie verlieren müssen. 50 Pfund in einem Monat zu verlieren, ist wahrscheinlich unrealistisch, aber 15 Pfund in zwei Wochen könnten ein erreichbares Ziel sein. Schreiben Sie Ihr Startgewicht und das Datum auf, um Ihren Gewichtsverlust zu verfolgen.

Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum in den Tagen vor Ihrem Sportevent. Salzige Lebensmittel führen zu Wassereinlagerungen. Um diesen Effekt umzukehren, verringern Sie die Menge an Natrium, die Sie essen, um schnelles Wassergewicht zu verlieren. Essen Sie keine konservierten, verarbeiteten oder tiefgekühlten Lebensmittel. Trinken Sie außerdem mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag. Ihr Körper wird viel Wasser ausscheiden, um ein gleiches Gleichgewicht zwischen Natrium und Wasser zu erreichen, was zu einem niedrigeren Körpergewicht führt.

Verringern Sie die Anzahl der Kalorien und Kohlenhydrate, die Sie an den Tagen vor Ihrem Sportevent konsumieren. Versuchen Sie, verarbeitete Zucker und Produkte mit weißem Mehl zu vermeiden, wie Donuts, Fruchtsäfte und weißen Reis. Essen Sie rohes Gemüse und zuckerarme Früchte wie Preiselbeeren und Himbeeren. Wenn Ihr Training nicht darunter leidet, versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrate auf 20 Gramm pro Tag zu begrenzen.

Fügen Sie Ihrem aktuellen Trainingsprogramm eine zusätzliche moderate kardiovaskuläre Einheit hinzu. Sie möchten es nicht mit dem Training übertreiben, da entzündete Muskeln zu Wassereinlagerungen führen können. Zielen Sie auf 30 Minuten mäßiger Intensität für Ihre zusätzlichen Einheiten ab. Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise fünf Tage pro Woche trainieren, fügen Sie einen sechsten Trainingstag hinzu, um Ihnen zu helfen, Ihr Gewicht für das bevorstehende Event zu reduzieren. Wenn Sie keine Zeit für eine zusätzliche Einheit haben, versuchen Sie, die Intensität der Hälfte Ihrer bestehenden Einheiten zu erhöhen.