Schwimmen zum Abnehmen: Ein umfassender Leitfaden zum Kalorienverbrennen

Schwimmen ist eine beliebte Freizeitsportart, die zum Abnehmen und zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Fitness genutzt werden kann. Beim Schwimmen wird hauptsächlich der Oberkörper beansprucht, aber es bietet auch ein großes gelenkschonendes Training für Herz, Beine und Lunge. Egal, ob Sie neu beim Schwimmen sind oder es täglich tun, Sie können Schwimmen zu Ihrem Abnehmprogramm machen. Der Schlüssel ist, kräftig und lange genug zu schwimmen, um die notwendigen Kalorien zu verbrennen, um Pfunde loszuwerden.

Anleitung

1. Starten Sie langsam. Wenn Sie neu beim Schwimmen zum Abnehmen sind, beginnen Sie mit 10- bis 20-minütigen Einheiten drei Tage pro Woche. Steigern Sie sich allmählich auf 30- bis 45-minütige Einheiten fünf bis sieben Tage pro Woche. Durch die allmähliche Steigerung der Zeit vermeiden Sie Verletzungen und Überanstrengung. Setzen Sie sich realistische Ziele. Berücksichtigen Sie die Menge an Gewicht, die Sie verlieren möchten, und den Zeitrahmen, in dem Sie das Gewicht verlieren möchten.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie schwimmen und nicht im Wasser spielen. Wenn Sie in den Pool steigen, herumtreiben, Handstände machen und ein paar Minuten lang Hundepaddeln schwimmen, werden Sie wahrscheinlich kein Gewicht verlieren. Führen Sie Freistil, Brustschwimmen, Rückenschwimmen und andere bevorzugte Schwimmstil für einen konsistenten Zeitraum aus.

3. Nutzen Sie Abwechslung beim Schwimmen, um mehr Gewicht zu verlieren. Laut shapefit.com kann langsames Schwimmen über 45-minütige Einheiten durchgeführt werden und verbrennt Körperfett, während hochintensives, schnelles Schwimmen für 20 bis 30 Minuten viele Kalorien verbrennt und Ihren Stoffwechsel ankurbelt.