Sicherer & nachhaltiger Gewichtsverlust: Ein praktischer Leitfaden

Der schnellste Weg, sicher Gewicht zu verlieren, ist, weniger zu essen und Sport zu treiben. Wenn Sie versuchen, Gewicht durch Fasten oder indem Sie sich im Fitnessstudio zu Tode zu trainieren zu verlieren, werden Sie sich höchstwahrscheinlich verletzen. Bauen Sie einen gesunden Lebensstilplan auf und halten Sie sich daran. Nicht nur werden Sie schnell Gewicht verlieren, Sie werden auch lernen, wie Sie es halten.

Abnehmplan

Um zu beginnen, müssen Sie bestimmen, wie übergewichtig Sie sind. UCLA bietet eine Formel, um eine grobe Vorstellung Ihres BMI (Body Mass Index) zu erhalten. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht (in Pfund) mit 705. Teilen Sie das Ergebnis durch Ihre Körpergröße (in Zoll). Teilen Sie das Ergebnis dann erneut durch Ihre Körpergröße. Eine endgültige Zahl zwischen 18,5 und 24,9 gilt als gesunder Bereich. Behalten Sie im Hinterkopf, dass dies eine grobe Schätzung ist.

Ihr Ziel sollte es sein, einen gesunden BMI zu erreichen. Die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist, weniger Kalorien zu konsumieren, als Sie verbrauchen. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht (in Pfund) mit 11 (verwenden Sie 10, wenn Sie weiblich sind). Wenn Sie ein aktives Leben führen, können Sie eine höhere Zahl verwenden (18,5 für moderat aktive Männer, 17 für Frauen). Das Ergebnis ist eine grobe Schätzung der Menge an Kalorien, die Sie an einem typischen Tag verbrennen. Essen Sie weniger als dies, und Sie werden Gewicht verlieren.

Wie viel weniger? Ein Pfund Fett sind ungefähr 3.500 Kalorien. Um ein halbes Pfund bis ein Pfund pro Woche zu verlieren, schlägt UCLA vor, täglich 250 bis 500 Kalorien weniger zu essen. Verfolgen Sie Ihre Kalorien über den Tag hinweg. Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel. Essen Sie stattdessen eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Der U.S. Food Guide Pyramid bietet eine gute Basisdiaet.

Es ist auch wichtig, einen Trainingsplan hinzuzufügen. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Gewicht werden Sie verlieren. Die National Institutes of Health (NIH) sagen, dass der durchschnittliche Erwachsene 30 Meilen laufen müsste, um die 3.500 Kalorien zu verbrauchen, die in einem Pfund Fett enthalten sind. Das mag viel erscheinen, aber wenn Sie diese Aktivität über einen Monat verteilen, indem Sie nur eine Meile pro Tag laufen, verlieren Sie etwa 12 Pfund pro Jahr. Die NIH empfehlen 30 Minuten moderate Aktivität jeden Tag.

Schließlich versuchen Sie nicht, Ihren Körpertyp zu schlagen. UCLA berichtet, dass das durchschnittliche Model 23 Prozent weniger wiegt als die durchschnittliche amerikanische Frau. Aber nur fünf Prozent der Bevölkerung haben Körpertypen, die dieses Gewicht sicher erreichen können. Der Schlüssel ist, Ihren gesunden Gewichtsbereich zu finden und dabei zu bleiben. Wenn Sie nicht sicher sind, welches ein gesundes Gewicht für Ihren Körpertyp ist, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.