Effektive Strategien zum Verlust von 13 Pfund: Ein Schritt-für-Schritt-Leitfaden

Schritt 1: Entscheiden Sie sich für einen ausgewogenen Ernährungsplan, der für Sie geeignet ist. Bedenken Sie, dass Gewichtsabnahme am effektivsten ist, wenn Sie auf einen wöchentlichen Gewichtsverlust von 1 bis 2 lbs pro Woche abzielen. Das bedeutet, dass Sie einen Plan benötigen, den Sie für mindestens sechs bis sieben Wochen befolgen können.

Schritt 2: Melden Sie sich in einem Fitnessstudio oder Gesundheitsclub an. Gewichtsabnahme ist einfacher, wenn Sie regelmäßige Bewegung zu Ihrem wöchentlichen Regime machen. Treffen Sie sich mit einem Trainer im Club, damit er eine Bewertung durchführen und eine speziell auf Ihre Ziele zugeschnittene Trainingsroutine erstellen kann. Viele Gesundheitsclubs bieten auch Cardio-Kurse an, die das Erhöhen Ihrer Herzfrequenz und das Fettverbrennen unterhaltsamer machen.

Schritt 3: Bitten Sie Freunde und Familie, Sie während Ihres Abnehmvorhabens zu unterstützen. Dies könnte beinhalten, dass gesunde Nahrung für Sie zum Naschen verfügbar ist, wenn Sie zu Besuch sind. Außerdem, wenn sie Sie zum Abendessen einladen, bitten Sie um eine fettarme Mahlzeit anstelle von fettmachenden Speisen, reichhaltigen Saucen und kalorienreichen Desserts.

Schritt 4: Ziehen Sie in Betracht, am Wochenende zu wandern oder eine neue Sportart wie Langlauf, Tennis oder Radfahren aufzunehmen. Wenn Sie 200 lbs wiegen, verbrennt eine Stunde Wandern etwa 540 Kalorien, eine Stunde Langlauf verbrennt mehr als 1.000 Kalorien – und eine Stunde Tennis verbrennt etwa 552.

Schritt 5: Trinken Sie fettfreie Sahne oder keine Sahne in Ihrem Kaffee anstelle von normaler Sahne oder Milch. Vermeiden Sie es, zum Mittagessen auswärts zu essen. Stattdessen machen Sie Beutel-Mittagessen, um sie jeden Tag zur Arbeit mitzunehmen – packen Sie gesunde Lebensmittel wie rohes Gemüse, mageres Fleisch, getrocknete oder frische Früchte und fettfreien Joghurt. Essen Sie nicht nach 19:30 Uhr. Und nehmen Sie immer die Treppe statt des Aufzugs.

Schritt 6: Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Außerdem kann Ihnen ein Glas Wasser kurz vor jeder Mahlzeit helfen, sich schneller satt zu fühlen, wodurch Ihre Kalorienzufuhr reduziert wird.

Schritt 7: Belohnen Sie sich alle 3 oder 4 lbs, die Sie verlieren, mit etwas wie einem neuen Buch, einer Pediküre oder einer neuen DVD. Bei Ihrer dritten oder vierten Belohnung werden Sie Ihrem Zielgewicht näher sein und könnten in Betracht ziehen, ein neues Outfit zu kaufen, um Ihre neue Figur zur Schau zu stellen.