Gesunde Lebensmittel zum Abnehmen: Ein kompletter Leitfaden

Eine der häufigsten Beschwerden über Diäten ist der ständige Hunger, den Diätende ertragen müssen. Der Trick, um erfolgreich abzunehmen, ist, sich niemals benachteiligt zu fühlen. Wenn Sie Lebensmittel konsumieren, die nahrhaft, kalorienarm, sättigend und sättigend sind, segeln Sie viel wahrscheinlicher direkt zu Ihrem Abnehmziel.

Gemüse

Aufgrund ihres hohen Ballaststoff- und Wassergehalts sind Gemüse sowohl sättigend als auch kalorienarm. Sie sind auch reich an Nährstoffen. Karotten sind besonders nützlich für einen Diätenden. Sie sind ein kalorienarmes Lebensmittel und bieten Befriedigung aufgrund ihres „Knack“-Faktors. Sie sind auch sehr sättigend und bieten Nährstoffe, die selten in anderen Lebensmitteln vorkommen. Karotten enthalten hohe Mengen an Beta-Carotin, das helfen kann, Krebs und Herzkrankheiten zu verhindern und die Immunfunktion zu verbessern. Karotten haben gerade genug natürlichen Zucker, um schmackhaft zu sein, aber nicht genug, um einen Anstieg des Blutzuckers oder Hungers zu verursachen.

Bei etwa sieben Kalorien pro Tasse ist Spinat kalorienarm und voller Geschmack. Es liefert einen gesunden Nährstoffschlag mit 14 Vitaminen, Mineralien und Elektrolyten, zusammen mit neun Aminosäuren. Aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts in Spinat ist es sättigend und befriedigend. Im Gegensatz zu vielen Arten von Blattgemüse hat Spinat, wenn er roh ist, einen reichen, herzhaften Geschmack.

Obst

Obst enthält viele der gleichen Nährstoffe wie Gemüse, aber mit einem höheren Zucker- und Kohlenhydratgehalt, was zu vielen mehr Kalorien führt. Innerhalb dieser Kalorien befinden sich jedoch Mineralien, Vitamine und Enzyme. Bananen sind gut für Diätende mit einem süßen Zahn. Bei nur 100 Kalorien pro Banane und fast jedem Nährstoff, der zum Erhalt des Lebens notwendig ist, wurden Bananen „die perfekte Frucht“ genannt. Sie sind etwas sättigend und voller reichem Geschmack und genug gesundem Zucker, um jedes Süßigkeitsverlangen zu stillen. Balancieren Sie den Kohlenhydratgehalt von Bananen mit einem Klecks Erdnussbutter für etwas zusätzliches Protein und gesunde Fette aus.

Melonen aller Art sind zu fast 90 Prozent Wasser. Nicht nur, dass sie Sie schnell sättigen, aufgrund ihres hohen Wasser- und Ballaststoffgehalts; sie sind auch extrem kalorienarm und enthalten viele Mineralien und Vitamine. Cantaloupe ist insbesondere reich an wichtigen Mineralien und Elektrolyten, einschließlich Kalium.

Popcorn

Popcorn ist der Traum eines Diätenden. Luftgepopptes Popcorn mit weniger Kalorien kommt in Geschmacksrichtungen wie Butter, Limette und Kettlecorn und kann für nur 15 bis 30 Kalorien pro Tasse genossen werden. Vier Tassen füllen eine große Schüssel und reichen für eine ganze Weile zum Knabbern. Luftgepopptes Popcorn ist bemerkenswert fett- und kalorienarm und liefert gleichzeitig Ballaststoffe und Protein.

Extra-mageres Fleisch

Extra-magerer Truthahn und Hühnchen enthalten nur 100 bis 110 Kalorien pro Portion, was 4 Unzen oder der Größe eines Kartenspiels entspricht. Die gleiche Portionsgröße von Rindfleisch kann bis zu 210 Kalorien betragen. Tauschen Sie einfach extra-mageren Putenhack gegen Rindfleisch aus und kochen Sie es, wie Sie es immer tun. Sie schneiden sofort 100 Kalorien von Ihrer Mahlzeit ab. Extra-mageres Fleisch ist auch sehr fettarm und liefert eine große Dosis Protein.

Süßigkeiten

Jeder Diätende muss sich gelegentlich etwas gönnen, um Heißhungerattacken zu vermeiden. Wenn kein Lebensmittel „verboten“ ist, werden Sie es nicht so sehr verlangen. Es gibt eine Vielzahl von 80- bis 100-Kalorien-Eisriegeln und Süßigkeitenmischungen. Kaufen Sie eine Schachtel und gönnen Sie sich alle paar Tage etwas. Ihren süßen Zahn auf Ihre Weise zu befriedigen, verhindert Episoden des „vom Wagen fallen“.