Eine Sanduhrfigur erreichen: Tipps für eine kurvigere Taille

Um eine kurvige, sanduhrförmige Silhouette zu erreichen, sollten Sie ein Abnehmprogramm befolgen, um überschüssiges Fett zu entfernen, das um Ihre Taille und Ihren Bauch gespeichert ist, und sich Übungen verpflichten, die Ihren Rumpf, Ihre Hüften und Ihr Gesäß straffen. Die Fitnesstrainerin Linda Cusmano von der Shapefit-Website erklärt, dass Sie eine schmalere Taille und eine kurvigere Form durch gezielte Gewichtstrainingsübungen erreichen können. Eine schlanke und kurvige Figur ist ästhetisch ansprechend, aber der Taillenumfang spiegelt auch das Risiko einer Koronarerkrankung wider. Für Frauen ist ein geringes Koronarrisiko mit einem Taillenumfang verbunden, der 32 Zoll nicht überschreitet, laut dem General Practice Notebook.

Benötigte Dinge

• 2 Hanteln
• Trainingsball

Anleitung

Schritt 1

Befolgen Sie eine kalorienkontrollierte Ernährung, die für Ihr Alter, Ihre Größe und Ihr Geschlecht angemessen ist, um überschüssiges Fett von Ihrem Körper zu entfernen. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater, qualifizierten Ernährungswissenschaftler oder Allgemeinmediziner für Ernährungsberatung, insbesondere wenn Sie unter Grunderkrankungen leiden, um eine ausreichende Aufnahme essentieller Nährstoffe zu gewährleisten.

Schritt 2

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und lassen Sie Ihre Arme vor Ihren Oberschenkeln hängen. Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt und Ihre Handflächen zueinander gerichtet. Heben Sie beide Arme in einer aufwärts- und seitwärts gerichteten Bewegung bis auf Schulterhöhe, während Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt halten. Senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 seitlichen Schulterheben zweimal pro Woche durch.

Schritt 3

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und lassen Sie Ihre Arme vor Ihren Oberschenkeln hängen. Halten Sie Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel gerichtet. Heben Sie eine Hantel vor Ihnen bis auf Schulterhöhe. Senken Sie die Hantel in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 10 vorderen Schulterheben zweimal pro Woche durch.

Schritt 4

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Legen Sie Ihre Handflächen nach unten, sodass sie etwas mehr als schulterbreit auseinander und auf Höhe Ihrer Schultern sind. Krümmen Sie Ihre Zehen unter. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, atmen Sie ein, und beim Ausatmen drücken Sie Ihren Körper mit Ihren Armen vom Boden ab, während Sie eine gerade, diagonale Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Zehen beibehalten. Senken Sie sich auf den Boden. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit 10 Liegestützen zweimal pro Woche durch.

Schritt 5

Positionieren Sie Ihre Hände sicher auf einem Trainingsball und bringen Sie Ihren Körper in die Liegestützposition. Führen Sie Liegestütze langsam aus, indem Sie Ihren Körper zum Ball hin senken und dann wieder in die Ausgangsposition hochdrücken. Halten Sie während der Wiederholungen Spannung in Ihren Brustmuskeln. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit 10 Trainingsball-Liegestützen zweimal pro Woche durch.

Schritt 6

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin und halten Sie eine Hantel in Ihrer rechten Hand. Halten Sie Ihre Handfläche auf Ihr Bein gerichtet. Halten Sie Ihren Rücken gerade, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und lehnen Sie sich dann so weit wie möglich nach rechts. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, legen Sie die Hantel in Ihre linke Hand und wiederholen Sie die Übung. Wiederholen Sie 10 Sätze von Taillebeugen auf jeder Seite, zwei- bis dreimal pro Woche.

Schritt 7

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite und drehen Sie Ihre Zehen leicht nach außen. Ziehen Sie Ihr Steißbein ein und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an. Senken Sie Ihren Körper in eine Kniebeuge, indem Sie Ihre Knie über Ihren Zehen halten, während Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper auf Schulterhöhe heben und Ihre Handflächen nach unten gerichtet halten. Halten Sie die Kniebeuge-Position für zwei Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 20 Kniebeugen durch und pulsieren Sie dann 20 Sekunden lang am tiefsten Punkt Ihrer Kniebeuge-Position. Wiederholen Sie dies dreimal pro Woche.