Effektive Strategien zur Taille-Reduktion: Ernährung & Bewegung

Die Reduzierung der Größe Ihrer Taille kann erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten. Übergewicht kann Ihr Risiko für Schlaganfall, Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten erhöhen. Körperfett allein von einer Körperpartie zu reduzieren ist nicht möglich, sodass Sie, um effektiv Fett von einer Problemzone zu verlieren, es von Ihrem gesamten Körper reduzieren müssen. Eine gesunde Ernährung und ein regelmäßiges Trainingsprogramm können Ihnen helfen, im Laufe der Zeit eine kleinere Taille zu bekommen. Es gibt auch einige sofortige Methoden, die Sie anwenden können, um eine kleinere Taille zu bekommen.

Anleitung

Schritt 1

Reinigen Sie Ihre Ernährung auf. Vermeiden Sie kalorienreiche, nährstoffarme, fettige und zuckerhaltige Lebensmittel. Treffen Sie gesunde Entscheidungen und schließen Sie mageres Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesättigte Fette ein. Essen Sie eine Vielzahl von Gemüse und Obst und bekommen Sie Ballaststoffe aus Vollkornprodukten wie Haferflocken und Vollkornreis. Essen Sie Bohnen, Fisch und Hühnchen für Protein, bereiten Sie Lebensmittel in Olivenöl oder Rapsöl zu und konsumieren Sie fettarme Milchprodukte anstelle von Vollfett-Milchprodukten.

Schritt 2

Erhalten Sie 150 Minuten kardiovaskuläres Training pro Woche, wie von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfohlen. Kardiovaskuläres Training steigert Ihren Stoffwechsel, was hilft, Kalorien zu verbrennen. Gehen Sie schwimmen, joggen oder radeln Sie, oder verwenden Sie einen Ellipsentrainer oder Treppensteiger, um ins Schwitzen zu kommen. Ziehen Sie in Betracht, eine Mitgliedschaft in einem örtlichen Fitnessstudio abzuschließen. Die Bezahlung einer Mitgliedschaft kann Sie motivieren, sie zu nutzen und tatsächlich ins Fitnessstudio zu gehen, um zu trainieren.

Schritt 3

Schließen Sie muskelstärkende Übungen zwei Tage pro Woche ein, gemäß der Empfehlung der CDC. Krafttraining stimuliert und erhält Muskelgewebe. Je mehr Muskelgewebe Sie haben, desto härter muss Ihr Stoffwechsel arbeiten, um es zu erhalten, und desto mehr Fett verbrennen Sie. Vermeiden Sie es, sich ausschließlich auf Ihre Bauchmuskeln zu konzentrieren, und trainieren Sie auch Ihre Arme, Beine, Schultern, Brust und Ihren Rücken. Ziehen Sie in Betracht, einen zertifizierten Trainer im Fitnessstudio zu engagieren, der Ihnen bei Ihrer Form während Ihrer Krafttrainingseinheiten hilft, da eine gute Form Verletzungen vorbeugt und maximale Ergebnisse liefert.

Schritt 4

Strahfen Sie die Taille, indem Sie Bauchübungen durchführen, wie Fahrrad-Crunches, umgekehrte Crunches und Standard-Crunches. Schließen Sie die Plank-Übung als eine Ihrer Übungen ein. Gehen Sie auf alle Viere und beugen Sie Ihre Ellbogen, um sich auf Ihre Unterarme abzustützen. Senken Sie Ihre Hüften, um eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knien zu bilden. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und versteifen Sie Ihren gesamten Körper. Halten Sie diese Position so lange Sie können. Nehmen Sie sich vor, eine Minute zu erreichen. Führen Sie diese Übung dreimal durch. Wenn Sie stärker werden, strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus und balancieren Sie auf den Fußballen. Halten Sie dies für eine Minute und führen Sie drei Sätze durch.

Schritt 5

Führen Sie die Seiten-Plank-Übung durch, um die schrägen Bauchmuskeln an den Seiten Ihrer Taille zu straffen. Gehen Sie auf die Knie und Unterarme in eine Plank-Position. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts und balancieren Sie auf Ihrem linken Unterarm und linken Knie. Strecken Sie Ihren rechten Arm nach oben, als ob Sie nach der Decke greifen wollten. Halten Sie diese Position für eine Minute, bevor Sie die Seite wechseln. Wiederholen Sie die Seiten-Plank-Übung dreimal. Führen Sie die Übung mit gestreckten Beinen und Armen aus, sobald Sie stark genug sind.

Schritt 6

Fügen Sie Ihrer Trainingsroutine Abwechslung hinzu, um Langeweile zu vermeiden, Ihren Körper herauszufordern und motiviert zu bleiben. Besuchen Sie einen Step-Kurs für Ihr kardiovaskuläres Training oder ziehen Sie in Betracht, einer Mannschaftssportart beizutreten. Besuchen Sie einen Pilates-Kurs, um an der Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur zu arbeiten. Verwenden Sie Ihr Körpergewicht oder freie Gewichte anstelle von Gewichtstrainingsgeräten. Verwenden Sie verschiedene Fitnessgeräte, wie Stabilitätsbälle und Widerstandsbänder. Kaufen Sie Heimtrainings-DVDs für Regentage, an denen Sie keine Lust haben, nach draußen oder ins Fitnessstudio zu gehen.

Schritt 7

Üben Sie tiefe Atmungstechniken, um Ruhe zu bewahren und stressfrei zu bleiben. Wenn Sie unter viel Stress stehen, schüttet Ihr Körper das Stresshormon Cortisol aus. Cortisol löst unwiderstehliche Heißhungerattacken auf kalorienreiche, dickmachende Lebensmittel aus und steht in Verbindung mit Gewichtszunahme am Bauch. Setzen Sie sich in einen ruhigen Raum und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch die Nase ein. Füllen Sie Ihre Lungen so viel wie möglich mit Luft. Spüren Sie, wie die Hand auf Ihrem Bauch sich hebt. Atmen Sie die gesamte Luft durch den Mund aus, während die Hand auf Ihrem Bauch mit der Bewegung nach innen wandert. Nehmen Sie bis zu 10 Bauchatmungen, wann immer Sie Stress aufkommen spüren.