Insulinresistenz durch Gewichtsverlust umkehren: Ein umfassender Leitfaden

Insulinresistenz durch Gewichtsverlust umkehren

Insulinresistenz geht Typ-2-Diabetes voraus. Dieser Zustand tritt hauptsächlich aufgrund einer ungesunden Ernährung auf, die aus hochglukosären Lebensmitteln besteht, wie solchen, die aus Zucker und verarbeitetem weißem Mehl hergestellt werden. Im Laufe der Zeit ist der Körper nicht in der Lage, Insulin zu verwenden, um Glukose aus dem Blutkreislauf zur Energiegewinnung zu entfernen. Gewichtsverlust kann das Fortschreiten der Insulinresistenz stoppen. Schon der Verlust von ein paar Pfunden kann beginnen, sie umzukehren. Halten Sie Ihr Gewicht im normalen Bereich, und Sie werden Insulinresistenz vermeiden. Trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten, um Gewicht zu verlieren, und nach Ihrem Abnehmprogramm, um einen Gewichtsverlust beizubehalten.

Verarbeitete Lebensmittel

Um effektiv Gewicht zu verlieren, um Ihre Insulinresistenz unter Kontrolle zu bringen, eliminieren Sie so viele verarbeitete Lebensmittel wie möglich. Diese Lebensmittel bieten Ihrer Ernährung sehr wenig Nährwert und können einen dramatischen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel haben. Lebensmittel, die mit raffiniertem Zucker und weißem Mehl hergestellt werden, müssen bei einer erfolgreichen Abnehm-Diät vermieden werden.

Ersetzen Sie Brote und Produkte aus diesen raffinierten Lebensmitteln durch natürliche Vollkornprodukte. Wählen Sie Vollkornbrot und Brötchen anstelle von weißem Brot und süßen Sie Lebensmittel mit Fruchtsaft.

Kohlenhydrate

Etwa 40 Prozent Ihrer Gesamtkalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen. Wenn Sie versuchen, Gewicht für Insulinresistenz zu verlieren, wählen Sie komplexe Kohlenhydrate anstelle von einfachen Zuckern und Kohlenhydraten. Komplexe Kohlenhydratquellen umfassen Obst und Gemüse. Der glykämische Index ist ein gutes Werkzeug, um Lebensmittel zu finden, die eine geringere Auswirkung auf Ihren Blutzuckerspiegel haben. Wählen Sie Lebensmittel, die Ihren Glukosespiegel nicht schnell ansteigen lassen.

Proteine

Wählen Sie mageres Protein aus Fisch und Hähnchen ohne Haut, um Gewicht zu verlieren. Rotes Fleisch kann in Ihre Abnehm-Diät aufgenommen werden, sollte aber auf ein Minimum beschränkt werden. Proteine beeinflussen Ihren Glukose- und Insulinspiegel nicht, enthalten aber gesättigtes Fett. Zu viel gesättigtes Fett zu konsumieren, ist nicht gesund für Ihr Herz und erhöht Ihre Kalorienanzahl. Protein sollte 30 Prozent Ihrer Gesamtkalorien pro Tag ausmachen.

Fette

Fügen Sie etwas gesundes Fett hinzu, um effektiv Gewicht zu verlieren. Oliven- und Rapsöl sind herzgesunde Fette. Etwa 30 Prozent Ihrer Kalorien müssen aus Fettquellen stammen. Bleiben Sie von Transfetten wie gehärteten und teilweise gehärteten Ölen fern. Diese finden sich typischerweise in verarbeiteten Lebensmitteln. Lesen Sie Zutatenlisten sorgfältig, um diese versteckten Fette zu finden.