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Die meisten Teenager sind sich ihres Körpers aufgrund der strukturellen Veränderungen während der Adoleszenz bewusst. Diese Phase kann für diejenigen schwieriger sein, die übergewichtig sind und den Druck verspüren, dünn zu sein. Teenager sollten jedoch im Hinterkopf behalten, dass der wichtigste Grund, Gewicht zu verlieren, die Gesundheit sein sollte.
Gewicht zu verlieren ist kein einfacher Prozess – es gibt keinen schnellen und gesunden Weg, eine große Menge Gewicht zu verlieren und es auch zu halten. Der einzige Weg, Gewichtsabnahme zu erreichen und zu halten, ist die Verpflichtung, Änderungen vorzunehmen, um einen gesunden Lebensstil zu führen.
Setze dir Ziele für die Gewichtsabnahme. Es ist am besten, einen Arzt zu konsultieren, um zu verstehen, welches ein gesundes Gewicht für dein Alter und deine Größe ist. Dein Arzt kann erklären, was dein Body-Mass-Index oder BMI ist und was er sein sollte. Dein BMI kann auch online berechnet werden, und dein Zielgewicht sollte so sein, dass dein BMI im gesunden Bereich liegt, sobald du es erreicht hast.
Wenn du mehr als 5 lbs. abnehmen musst, kann es helfen, langfristige und kurzfristige Ziele zu setzen. Wenn du zum Beispiel 20 lbs. abnehmen musst, wäre ein kurzfristiges Ziel, in den nächsten zwei Wochen 5 lbs. abzunehmen. Denke daran, dass du höchstens 1 bis 2 lbs. pro Woche abnehmen solltest – mehr wäre ungesund.
Reduziere Junk Food und erhöhe deinen Konsum von gesunden Lebensmitteln. So einfach diese Veränderung klingt, ist sie eine der schwersten Gewohnheiten, umzusetzen und beizubehalten. Dein Lieblings-Junk Food wie Chips und Donuts komplett zu streichen, wird auf lange Sicht mehr schaden als nützen, da du versucht sein könntest, später danach zu schlemmen. Es ist besser, sie stattdessen in Maßen zu haben, vielleicht ein- oder zweimal pro Woche.
Wähle Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, was die Verdauung fördert. Wenn du zum Beispiel zwischen zwei Müslimarken wählst, entscheide dich für die, die mehr Ballaststoffe hat. Ebenso, wenn du im Lebensmittelgeschäft zwischen Lebensmitteln wählst, kaufe die gesünderen Optionen.
Iss alle drei bis vier Stunden. Das hilft dir, deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Iss auch langsam, damit du weißt, wann dein Magen voll ist. Wenn du zu schnell isst, neigst du dazu, mehr zu essen, als du solltest.
Trinke mehr Wasser, da unzureichende Wasseraufnahme Verstopfung verursachen kann. Im Gegensatz zur landläufigen Meinung ist es jedoch nicht notwendig, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, da ein Großteil der Nahrung, die du isst, Wasser enthält.
Trinke ein Glas Wasser oder etwas grünen Tee vor und/oder nach jeder Mahlzeit. Wenn du zwischen den Mahlzeiten Hunger verspürst, trinke ein Glas Wasser und warte 15 Minuten. Wenn du immer noch hungrig bist, iss einen kleinen Snack. Wasser zu trinken hilft dir, zwischen echtem Hunger und Heißhunger zu unterscheiden.
Bewege dich. Dies ist die offensichtlichste Komponente der Gewichtsabnahme und kann nicht vermieden werden, wenn du abnehmen und das Gewicht halten möchtest. Sport muss nicht gleichbedeutend mit dem Fitnessstudio sein: Es kann jede Aktivität sein, die dir Spaß macht und deinen Körper in Bewegung bringt. Zum Beispiel kann das Spielen eines intensiven Spiels auf Nintendo Wii oder Xbox für eine Stunde als Aktivität angesehen werden.
Wenn du in ein Fitnessstudio gehen kannst, trainiere mindestens drei- bis viermal pro Woche. Mache Cardio und Krafttraining an abwechselnden Tagen. Muskeln aufzubauen hilft dir, Pfunde schneller zu verlieren.
Wenn du keinen Zugang zum Fitnessstudio hast, geh spazieren, fahre Fahrrad oder tanze sogar in deinem Zimmer. An Tagen, an denen du dir keine Stunde Zeit zum Training nehmen kannst, teile das Training in 10-Minuten-Abschnitte über den Tag verteilt auf. Du kannst sogar deine Hausarbeiten und täglichen Routinen in Sport verwandeln – zum Beispiel 10 Kniebeugen beim Zähneputzen oder Ausfallschritte beim Fernsehen.
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