Effektive Abnehm-Strategien: Ein realistischer Ansatz

Diät-Informationen sind überall, von Reality-TV bis hin zu Abendnachrichten-Segmenten und Magazin-Covern. Sie können widersprüchlich und, mehr als nicht, verwirrend sein. Trotz zweifelhafter Versprechen von schnellem Gewichtsverlust und schlankeren Taillen in wenigen Wochen ist die Wahrheit das Gegenteil: Übergewichtszunahme ist nicht über Nacht passiert und wird auch nicht über Nacht verschwinden. Ehrlich gesagt sind Diät und Bewegung die erprobten und bewährten Methoden für richtigen Gewichtsverlust. Mit den richtigen Informationen und realistischen Erwartungen kann man dauerhaft abnehmen.

Ernährung

Das Wort „Diät“ wird in der heutigen Gesellschaft missbraucht und missverstanden. Infomercials möchte man glauben lassen, dass eine Diät ein spezielles Ernährungsprogramm ist, das einen Zeitraum dauert, meist 6 bis 12 Wochen. In Wirklichkeit ist Diät, was eine Person täglich isst, entweder aufgrund der Nahrungsverfügbarkeit oder des geografischen Standorts. Der Schlüssel zum schnellen Abnehmen ist, dauerhafte Veränderungen in den Essgewohnheiten vorzunehmen, die ein Leben lang anhalten, und sich nicht an irgendeiner „Jo-Jo“-Mode-Diät zu halten, bei der der Diätende am Ende des Programms oft jedes verlorene Gewicht wieder zunimmt. Fett oder Kohlenhydrate werden von vielen Mode-Diäten verteufelt, obwohl sie eigentlich essentielle Makronährstoffe sind, die in die täglichen Mahlzeiten einbezogen werden müssen.

Eine nachhaltige Ernährung dreht sich alles um die Auswahl der Lebensmittel und die insgesamt konsumierten Kalorien. Viele leicht erhältliche Lebensmittel (Fast Food und vorverpackte Lebensmittel) sind kalorienreich und die Portionsgrößen sind oft so groß, dass eine Mahlzeit den Kalorien von zwei entspricht. Sicherer Gewichtsverlust wird definiert als ein Verlust von 1-2,5 Pfund pro Woche, was bedeutet, diese kalorienreichen Angebote zu reduzieren, indem man Teller mit vielen nährstoffreichen Gemüsesorten, magerem Protein und Vollkornprodukten füllt.

Plus Bewegung

Aktiv zu werden bedeutet, angenehme körperliche Aktivitäten zu finden und sie häufig auszuüben. Ob Sie nun zügige tägliche Spaziergänge, Tennis, Schwimmen oder Radfahren wählen, jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und sie für mindestens 20 Minuten am Tag hochhält, zählt als erforderliche Bewegung. Für diejenigen, die motivierter sind, bietet Widerstandstraining wie Gewichtheben den besten Kalorienverbrennungsvorteil, noch mehr als Cardio allein. Der Aufbau von magerer Muskelmasse wirkt wie ein Ofen, der so viele Kalorien wie möglich verbraucht und somit die Fettreserven abbaut. Widerstandsübungen, die mindestens dreimal pro Woche in Kombination mit Cardio durchgeführt werden, verbrennen die Kalorien effektiv und halten das Gewicht fern.

Gleich Gewichtsverlust

Eine richtige Ernährung, die alle Nahrungsgruppen (und die gelegentliche Leckerei) einschließt, zusammen mit regelmäßiger Bewegung ist der einzig medizinisch anerkannte Weg, um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, obwohl es möglicherweise nicht so schnell geht, wie einige es möchten würden. Es hat auch dauerhafte Auswirkungen, weil diese permanente Lebensstiländerung das überschüssige Gewicht fernhält, solange sie beibehalten wird. Jede Diät, die einen Makronährstoff ausschließt, wird durch keine wissenschaftliche Forschung gestützt, also sollten diejenigen, die abnehmen möchten, einen lizenzierten Ernährungsberater oder Ernährungswissenschaftler für präzise Ernährungspläne konsultieren. Einige Diätprogramme, die lebenslange Ernährungsumstellungen fördern, wie Weight Watchers, The Zone oder The South Beach Diet, fördern gesunde Ernährung und können einigen mit strukturierteren Ernährungsplänen helfen, in einem realistischeren Tempo abzunehmen.