Die 30-Tage-Haferflocken-Diät: Ein umfassender Leitfaden

Haferflocken liefern uns unseren Anteil an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die unser Körper jeden Tag benötigt, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Haferflocken sind auch eine gute Quelle für Protein, komplexe Kohlenhydrate und Eisen. Ein weiterer gesundheitlicher Vorteil des Verzehrs von Haferflocken ist, dass die darin enthaltenen Nährstoffe und Ballaststoffe Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und bestimmte Krebsarten zu bekämpfen. Indem Sie einem strengen 30-tägigen Regime folgen, bei dem Sie dreimal täglich Haferflocken essen und dazwischen einen fettarmen Snack zu sich nehmen, sind Sie auf dem besten Weg, bis zu 2 bis 5 lbs. pro Woche mit der Haferflocken-Diät abzunehmen.

Das benötigen Sie

• Haferflocken, ganz (schnell oder Instant)
• Haferflocken-Granola-Riegel, Snacks (12 Gramm Vollkorn pro Portion)
• Wasser
• Fettfreie Magermilch
• Frisches Obst
• Rohes Gemüse
• Stift
• Notizblock

Anleitung

1. Essen Sie in den ersten sieben Tagen der Diät nichts außer Haferflocken. Essen Sie nur eine halbe Tasse Haferflocken pro Mahlzeit. Essen Sie während dieser ersten Phase ganze Haferflocken, keine verarbeiteten oder Instant-Haferflocken. Essen Sie in den ersten sieben Tagen der Diät keine verarbeiteten Haferflocken-Snacks oder Granola-Riegel. Wenn Sie Milch zu Ihren Haferflocken trinken müssen, verwenden Sie weniger als eine halbe Tasse, und stellen Sie sicher, dass die Milch fettfrei oder Magermilch ist. Halten Sie Ihre Kalorienzufuhr zwischen 900 und 1.200 Kalorien pro Tag. Notieren Sie, was Sie essen, mit Stift und Notizblock.

2. Befolgen Sie die Haferflocken-Diät für die nächsten 30 Tage, indem Sie drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag essen, die mindestens eine halbe Tasse gekochte Haferflocken enthalten. Sie können zu dieser Zeit auch Instant-Haferflocken essen, aber stellen Sie sicher, dass der Fett- und Zuckergehalt unter 60 Prozent der Gesamtmenge der Mahlzeit liegt. Halten Sie jede Portion unter 300 Kalorien. Halten Sie Ihre Kalorienzufuhr zwischen 1.000 und 1.300 Kalorien pro Tag.

3. Implementieren Sie gesunde Snacks zwischen den drei Mahlzeiten. Für einen Snack zwischen Frühstück und Mittagessen essen Sie eine halbe Tasse Obst wie Blaubeeren, Erdbeeren, Bananen, Äpfel, Orangen und kernlose Trauben. Für einen Snack zwischen Mittag- und Abendessen erlauben Sie sich eine halbe Tasse frisches, rohes Gemüse wie Karottensticks, Selleriesticks und grüne Paprikascheiben. Meiden Sie Melonen und kohlenhydratreiches Gemüse wie Kartoffeln.

4. Trainieren Sie bis zu 30 Minuten am Tag, drei- bis fünfmal pro Woche, und trinken Sie täglich acht 8-oz.-Gläser Wasser. Notieren Sie, was Sie essen und wie viel Sie trainieren, mit Stift und Notizblock.

5. Fahren Sie mit der Diät für 30 Tage fort. Nach 30 Tagen können Sie sich langsam auf eine fettarme Ernährung einschließlich Haferflocken umstellen. Essen Sie nur eine Portion Haferflocken als Mahlzeit und einen Haferflocken-Snack anstelle einer anderen. Gewöhnen Sie sich an mageres Fleisch wie Hähnchen und gegrillten Fisch. Erlauben Sie sich, bei jeder Mahlzeit volle Portionen Obst und Gemüse zu essen. Trainieren Sie weiterhin und trinken Sie reichlich Wasser.