Natürliche Appetitzügler: Eine herzgesunde Ernährung zum Abnehmen

Eine natürliche Appetitzügler-Diät ist eine herzgesunde Ernährung, wie sie von der American Heart Association verbreitet wird, die Sie mit natürlich vorkommenden Zutaten sättigt, die Sie in Ihrem Lebensmittelgeschäft finden können. Neben dem Wissen, welche Lebensmittel Ihnen helfen, weniger zu essen, müssen Sie Zeit finden, um körperliche Aktivität in Ihre tägliche Routine einzubauen, um die besten Gewichtsverlust-Ergebnisse zu erzielen.

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Essen Sie Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind. Lösliche Ballaststoffe sättigen Sie und benötigen mehr Energie als andere Lebensmittel zur Verdauung, laut USDA und der Mayo Clinic. Während die Ballaststoffe Wasser in Ihrem Körper aufnehmen, dehnen sie sich aus. Dies gibt Ihnen ein Sättigungsgefühl, was dazu führt, dass Sie weniger essen. Ballaststoffe sind auch kalorienarm.

Essen Sie Haferflocken zum Frühstück. Eine Portion von eineinhalb Tassen Haferflocken enthält 6 g lösliche Ballaststoffe. Fügen Sie einige geschnittene Bananen oder andere Früchte hinzu, und Sie erhöhen Ihren Ballaststoffgehalt um 4 g. Die empfohlene Tagesration an löslichen Ballaststoffen, laut USDA und der Mayo Clinic, beträgt 10 g. Fügen Sie etwas Leinsamen hinzu, ebenfalls reich an löslichen Ballaststoffen und Antioxidantien, und Sie haben ein Nährstoff-Kraftpaket, das Sie stundenlang satt hält.

Snacken Sie Obst und Gemüse. Äpfel, Pflaumen und Aprikosen sind reich an löslichen Ballaststoffen. Dies macht sie zu bevorzugten natürlichen Appetitzüglern.

Essen Sie eine Grapefruit vor dem Mittag- oder Abendessen. Grapefruit, reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, kann 20 Minuten vor Ihrer Mahlzeit gegessen werden, um Ihren Appetit zu zügeln. Grapefruit als Teil Ihrer natürlichen Appetitzügler-Diät zu integrieren, kann entweder durch das Essen der ganzen Frucht oder durch das Trinken von Grapefruitsaft erfolgen.

Machen Sie Suppe zu Ihrer Mahlzeit. Wasserbasierte Suppen wie Minestrone sind natürliche Appetitzügler, weil sie sowohl wasserbasiert als auch ballaststoffreich sind. Wenn Sie nicht möchten, dass Suppe Ihre Hauptmahlzeit ist, essen Sie eine Tasse vor Ihrer Mahlzeit.

Essen Sie grüne Salate. Dunkelgrünes wie Römersalat, Endivie, Spinat und Rotblattsalat enthält eine Vielzahl von Antioxidantien und ist ballaststoffreich. Essen Sie entweder Salate vor Ihrer Hauptmahlzeit oder machen Sie sie zu Ihrer Hauptmahlzeit. Wenn Sie Pinienkerne, Leinsamen und/oder Kidneybohnen hinzufügen, können Sie sowohl Ihren Ballaststoffgehalt als auch Ihre Antioxidantien erhöhen.

Essen Sie fettarmes Protein. Statt rotem Fleisch sollte Ihre natürliche Appetitzügler-Diät gesunde Proteinquellen enthalten. Beginnen Sie, Geflügel (ohne Haut), Fisch, fettarme Sojaprodukte und Bohnen zu essen.

Getränke

Trinken Sie ein 240-ml-Glas Wasser 20 Minuten vor Ihrer Mahlzeit. Wasser sättigt Sie und lässt Sie Ihren Appetit verlieren. Wasser hilft auch Ihrem Stoffwechsel und spült Giftstoffe aus Ihrem System.

Wenn Sie kein reines Wasser mögen, trinken Sie grünen Tee (reich an Nährstoffen) oder pressen Sie etwas Zitrone in Ihr Wasser. Zitrone hat ebenfalls einige natürliche Appetitzügler-Eigenschaften.

Körperliche Aktivität

Werden Sie aktiv. Bewegung ist seit langem als wirksame Zutat in Abnehmprogrammen bekannt und muss in Ihre natürliche Appetitzügler-Diät einbezogen werden. Laut der American Heart Association beginnen Sie langsam (10 Minuten täglich) und steigern Sie auf 30 Minuten täglich. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen liegt, damit Sie dabei bleiben. Bringen Sie Abwechslung in Ihr Bewegungsprogramm, damit Sie dabei bleiben.