Mahlzeiten auslassen oder Ihre tägliche Kalorienaufnahme erheblich reduzieren, führt zu Gewichtsverlust. Allerdings ist diese Methode des Abnehmens nicht sicher und kann zu Hunger und niedriger Energie führen. Es gibt einen sicheren Weg, schnell Gewicht zu verlieren. Zugegeben, Sie werden Ihr Idealgewicht nicht über Nacht erreichen. Aber mit einer konsequenten Diät und einem Trainingsplan können Sie sicher ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren und innerhalb von Monaten einen Unterschied in Ihrem Gewicht sehen.
Zusätzliches Wasser trinken
- Ausreichend Flüssigkeit zu trinken, besonders Wasser, trägt erheblich zu Ihren Abnehmbemühungen bei. Zusätzliches Körpergewicht besteht nicht nur aus Fett und Kalorien. Wassereinlagerungen können Ihrem Gewicht mehrere zusätzliche Pfund hinzufügen. Die empfohlenen acht Gläser Wasser am Tag zu trinken und Ihren Salzkonsum auf weniger als 1.500 mg pro Tag zu halten, kann helfen, Flüssigkeitsretention zu bekämpfen. Aber abgesehen davon, Wassergewicht loszuwerden, hilft das Trinken eines Glases Wasser etwa 10 Minuten vor dem Essen, Ihren Magen schneller zu füllen, und Sie neigen weniger zum Überessen.
Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren
- Ihre Essgewohnheiten zu ändern und weniger Essen zu essen (etwa 500 weniger Kalorien pro Tag) kann Ihnen helfen, Ihre Abnehmziele schnell zu erreichen. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Gesündere Entscheidungen zu treffen, wie kleinere Portionen zu essen, mageres Fleisch zuzubereiten und zuckerhaltige und kalorienreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen, kann leicht 500 Kalorien von Ihrem täglichen Verbrauch abschneiden. 500 weniger Kalorien pro Tag aufzunehmen, kann Ihnen helfen, ein Pfund pro Woche zu verlieren.
Bewegung
- Zusammen mit weniger Essen hilft körperliche Aktivität, zusätzliches Fett und Kalorien zu verbrennen, sodass Sie Ihr Abnehmziel schneller erreichen. Finden Sie Möglichkeiten, Aktivität in Ihren Tag zu integrieren. Beginnen Sie den Morgen mit einer Radtour, einem Powerwalk, einem Joggen oder Aerobic. Und im Laufe des Tages suchen Sie nach Möglichkeiten, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, wie die Treppe anstatt des Aufzugs zu nehmen, einen Parkplatz fernab der Eingänge zu wählen oder im Zimmer auf und ab zu gehen, während Sie telefonieren.
Gesunde Snacks
- Sich zu verhungern ist nicht der gesunde oder sichere Weg, um Gewicht zu verlieren. Ihr Körper benötigt Nahrung und Nahrung, besonders wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder hochintensive Workouts machen. Alle zwei bis drei Stunden zu essen, hält Ihren Stoffwechsel aktiv und verbrennt mehr Kalorien. Greifen Sie aber nicht zu Chips oder Süßigkeiten, sondern halten Sie einen Vorrat an gesunden Snacks wie frischem Obst, rohem Gemüse und gesunden Fetten wie Mandeln und Erdnüssen bereit.
