Lebensmittel zum Fettabbau vermeiden: Ein Leitfaden für nachhaltiges Gewichtsmanagement

Fett abzubauen erfordert viel harte Arbeit und Selbstkontrolle. Einfache Ernährungs- und Lebensstiländerungen können zu einem längeren, glücklicheren und schlankeren Leben führen. Eine Ernährung, die reich an Protein, Ballaststoffen, Nährstoffen und ungesättigten Fetten ist, wird Ihnen helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen. Stellen Sie die Limonade beiseite und trinken Sie etwas Wasser. Essen Sie einen Apfel als Ihren Nachmittagssnack anstelle einer Tüte Kartoffelchips. Einfache Änderungen werden zu großartigen Ergebnissen führen, also eliminieren Sie die Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Gewichtszunahme verursachen.

Transfette

Eine 2006 an der Harvard University durchgeführte Studie ergab, dass Transfette mehr zur Gewichtszunahme beitragen als andere Fette. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen, bevor Sie verpackte Lebensmittel konsumieren. Es ist auch eine gute Praxis, Restaurants zu fragen, welche Art von Fetten verwendet werden, um ihre Speisen zuzubereiten. Transfette aus Ihrer Ernährung zu streichen, kann den Gewichtsverlust unterstützen. Transfette sind in vielen frittierten und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten, wie Donuts und Keksen. Vermeiden Sie andere Lebensmittel mit Transfetten, wie Pommes frites, Cracker, Margarine, Teigböden und Kekse.

Frittierte Lebensmittel

Viele frittierte Lebensmittel sind in einer Beschichtung getränkt, die reich an Kohlenhydraten, Zucker und Kalorien ist. Nachdem das Lebensmittel frittiert wurde, schießt der Kaloriengehalt in die Höhe, was zur Gewichtszunahme beiträgt. Frittierte Lebensmittel wie Pommes frites und Frühlingsrollen haben wenig Nährwert. Der Frittierprozess eliminiert praktisch alle in den Lebensmitteln vorhandenen Vitamine und Mineralien. Bestellen Sie in Restaurants stattdessen einen Salat, gedämpftes Gemüse oder eine Obstscheibe anstelle der frittierten Beilage. Vermeiden Sie Zwiebelringe, Calamari, Hähnchenflügel, Mozzarellasticks, frittiertes Hühnchen und andere frittierte Lebensmittel.

Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt

Eine 2010 an der Princeton University durchgeführte Studie deutete darauf hin, dass Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt mehr zur Gewichtszunahme beitrug als andere Süßungsmittel. Die Studie deutete auch darauf hin, dass der hochkonzentrierte Süßstoff eine höhere Prävalenz von Bauchfett förderte. Beliebte Lebensmittel, die Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthalten, sind Limonaden, Brote und Gewürze. Lesen Sie Nährwertkennzeichnungen, um festzustellen, welche Produkte keinen Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthalten. Einige Lebensmittel, die Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthalten können und die Sie vermeiden sollten, umfassen Säfte, bestimmte Frühstückscerealien, Gebäck, Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, Konservenobst und Müsli-Riegel.

Verarbeitete Süßigkeiten

Zuckerhaltige Leckereien wie Kuchen und Kekse sind voller Kalorien und Fett. Fettfreie oder fettarme Versionen von Süßigkeiten können den Geschmacksverlust durch mehr Zucker und mehr Kalorien kompensieren. Versuchen Sie, ein Stück Obst zu essen, wenn Ihnen nach etwas Süßem zumute ist. Vermeiden Sie das Essen von Donuts, Kuchen, Cupcakes, Süßigkeiten, Schokolade, Muffins, Keksen, Gebäck und Eiscreme.