Einen flachen Bauch bekommen: Bewährte Strategien & Lebensstiländerungen

Jeder scheint einen flacheren Bauch zu wollen, aber es geht nicht nur darum, herumzuliegen und Crunches zu machen. Für einen wirklich schlanken Bauch müssen Sie hart arbeiten, und Sie werden wahrscheinlich auch einige Änderungen vornehmen müssen. Mit ein paar Lebensstilmodifikationen werden Sie in der Lage sein, Pfunde zu verlieren und schnell zu straffen, aber Sie müssen äußerst engagiert sein. Wenn Sie es langsam angehen, werden die Änderungen leichter aufrechtzuerhalten sein, und Sie werden Ihren flacheren Bauch noch lange in die Zukunft hinein genießen.

Anleitung

Denke an Essen und Trinken

1. Iss die richtigen Sachen. Für einen wunderschön flachen Bauch, behandle deinen Körper wie einen Tempel. Das bedeutet nicht, dass du nicht von Zeit zu Zeit fettige und zuckerhaltige Snacks genießen kannst, aber mach sie zu einem Leckerbissen und nicht zu einer täglichen Gewohnheit. Wenn du Lust auf einen Snack hast, greif zu einem Stück Obst und beziehe deine Kalorien aus Vollkornprodukten und ungesättigten Fetten wie Avocados, Nüssen und Samen.

2. Vermeide Alkohol. Alkohol ist überraschend dickmachend, und nichts macht einen so sehr auf den Bierbauch aufmerksam, der einen morgens vom Aufstehen abhält. Wenn du trinken musst, trinke langsam, damit du weniger konsumierst. Entscheide dich für kalorienarme Limonaden in deinen Cocktails und wähle Wein statt Bier und Apfelwein.

3. Gleiche deine Kalorien aus. Gewichtskontrolle dreht sich alles um Kalorienbilanz. Wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du brauchst, wird dein Körper Fett speichern; und der häufigste Ort, an dem man zunimmt, ist der Bauch. Wenn du zu viel isst, reduziere deine Portionsgrößen oder besuche eine Ernährungsberaterin, um Anleitung zu erhalten, wie viel du essen solltest.

Bewegung

1. Mach etwas Aerobic. Verlieren Sie schnell Gewicht, indem Sie regelmäßig aerobe Bewegung betreiben. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt uns, mindestens 150 Minuten moderate aerobe Bewegung oder 75 Minuten hochintensive aerobe Bewegung pro Woche zu machen. Wenn Sie das bereits tun, erhöhen Sie die Zeit, die Sie damit verbringen, oder arbeiten Sie härter, um Ihr Herz schneller schlagen zu lassen.

2. Mach die Katze und den Hund. Knie dich auf den Boden mit den Händen auf dem Boden, Handflächen nach unten, direkt unter deinen Schultern. Verteile das Gewicht gleichmäßig auf deinen Knien und Armen. Atme aus und runde deinen Rücken, beweg deinen Kopf, um in Richtung deines Bauchnabels zu schauen. Halte einen Moment inne und atme dann langsam ein, krümme deinen Rücken und dreh deinen Nacken, um nach oben zu schauen. Das wärmt dich auf, bereit für die anderen Bewegungen.

3. Mach den einfachen Crunch. Leg dich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und deinen Füßen, die zu deinem Hintern gezogen sind, flach auf dem Boden. Atme langsam aus und drück deinen unteren Rücken in den Boden. Halte kurz inne, atme dann langsam ein und kehr in deine Ausgangsposition zurück. Wiederhole es in Sätzen von 20 oder 30.

4. Mach den Bauch-Toner. Leg dich flach auf den Rücken auf den Boden, mit Nacken und Beinen im Einklang mit deiner Wirbelsäule. Atme langsam aus und hebe deine Beine 30 cm vom Boden ab. Halte fünf tiefe Atemzüge, dann entspann dich. Wiederhole es so oft du kannst für totale Straffheit.