Einleitung
Frauen sind aufgrund ihrer genetischen Fettverteilung und Hormone anfälliger für schlaffe Arme als Männer. Egal wie viele Trizepsübungen Sie machen, Sie werden niemals Ergebnisse sehen, wenn Sie das Fett nicht loswerden, das die Muskeln bedeckt. Um Fett an den Armen zu reduzieren, müssen Sie Fett überall am Körper verlieren. Gestraffte und straffe Arme können erreicht werden, wenn Sie eine gesunde Ernährung und ein Trainingsprogramm in Ihren Lebensstil integrieren.
Was Sie benötigen
- Trainingsgeräte oder Fitnessstudio-Mitgliedschaft
- Sportbekleidung
- Gesunder Ernährungsplan
Anleitung
- Werden Sie Mitglied im örtlichen Fitnessstudio. Einfacher Zugang zu einem Fitnessstudio hält Sie davon ab, Ausreden zu finden, nicht hinzugehen. Besorgen Sie sich Trainingsgeräte, wenn Sie zu Hause trainieren möchten.
- Integrieren Sie Ausdauertraining an drei Tagen pro Woche. Training auf dem Laufband, Stepper, Ellipsentrainer oder Heimtrainer bringt Ihre Herzfrequenz hoch. Auch Joggen im Freien ist ausreichend. Ausdauertraining verbrennt Kalorien und führt zu einer allgemeinen Gewichtsabnahme.
- Erhöhen Sie die Muskelmasse durch Krafttraining mindestens drei Tage pro Woche. Muskelmasse verbrennt Kalorien lange nachdem Sie Ihr Training beendet haben. Zielen Sie darauf ab, alle Muskeln des Körpers für eine allgemeine Fettreduktion zu trainieren. Ihre Arme werden langsam ihr Fett verlieren.
- Fügen Sie Trizepsübungen zu Ihrem Trainingsprogramm hinzu. Dies kann alles von Trizeps-Kickbacks und Bankdips bis hin zu Liegestützen und Skull Crushers sein. Sobald das Fett von Ihren Oberarmen zu schmelzen beginnt, werden die gestrafften Muskeln sichtbar.
- Essen Sie häufig und langsam. Sechs kleine, gesunde Mahlzeiten pro Tag halten Ihren Stoffwechsel hoch. Mahlzeiten sollten gesunde Entscheidungen wie Obst und Gemüse, Ballaststoffe, Vollkornprodukte und zuckerarme Produkte enthalten. Langsam zu essen lässt Ihren Körper schneller erkennen, wann er satt ist. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus oder gehen Sie auf restriktive Diäten, da diese zu Essanfällen führen und den Überlebensmodus Ihres Körpers auslösen, bei dem er am Fett festhält, anstatt es loszuwerden.
