Einfache & effektive Gewichtsabnahme: Ein wissenschaftsbasierter Ansatz

In einer Welt, die sich völlig um vulgären Kommerz dreht, wurde Gewichtsverlust unnötig verkompliziert. Unternehmen, die unzählige Gewichtsverlustprodukte verkaufen, glauben machen uns, dass wir nicht abnehmen können, ohne viel Geld auszugeben, sei es für fancy Diät-Lebensmittel, unzählige Geräte und Ausrüstung oder teure Fitnessstudio-Mitgliedschaften. Aber abgesehen vom Hype basiert Gewichtsverlust auf soliden wissenschaftlichen Prinzipien und ist äußerst einfach umzusetzen. Alles, was Sie brauchen, ist Fokus, Hingabe und Disziplin.

Ihre Ernährung anpassen

Die meisten Mode-Diäten sind äußerst kompliziert. Nicht nur eliminieren sie wichtige Lebensmittelgruppen, die Sie langfristig nährstoffarm machen und schwächen, Sie brauchen auch einen Taschenrechner und einen Mathematikabschluss, um diese Kalorien zu zählen. Eine Mode-Diät, egal wie populär sie ist, ist nichts, was Sie langfristig durchhalten können. Deshalb kommt das Gewicht, sobald Sie es bei einem dieser fancy Programme verloren haben, nur zurückspringend zurück. Um Gewicht zu verlieren und es zu halten, müssen Sie eine Ernährung formulieren, die ein permanenter Teil Ihres Lebensstils werden kann. Eine Faustregel ist, die Portionsgrößen zu reduzieren; langsam essen, sich Zeit zum Kauen Ihres Essens nehmen, damit Sie länger satt bleiben; und sich mit frischen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Gemüse, Nüssen und Obst einzudecken. Vermeiden Sie Fette und Öle. Anstatt zuckerhaltiger Fruchtsäfte und Dosengetränke, füllen Sie sich stattdessen mit frischem Obst. Dr. John Pillinger von Net Doctor rät den Menschen, das Frühstück nicht auszulassen. Frühstück, als die erste Mahlzeit des Tages, kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln, Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihrem Körper mehr Energie zu geben. Passen Sie Ihre Ernährung mit kleinen Änderungen an, die in Ihren Lebensstil passen – zum Beispiel tauschen Sie Vollmilch gegen fettfreie Magermilch (sie schmeckt genauso). Vermeiden Sie Cola und begrenzen Sie die Verwendung von Margarine, Butter und Vollfett-Mayonnaise. Streichen Sie leere Kalorien aus ungesunden Leckereien wie Keksen, Eiscreme und anderen Junkfoods. Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten und machen Sie richtiges Essen zu einem täglichen Ereignis, nicht nur zu etwas, dem Sie streng folgen, während Sie diäten.

Jeden Tag Sport treiben

Machen Sie Sport zu einem Teil Ihres Lebensstils. Verbringen Sie mindestens 20 Minuten bis eine Stunde mit Training. Sie können Ihre eigene Aktivität wählen, sei es Spazierengehen im Freien oder auf einem Laufband, Kickboxen, Joggen, Rudern, Aerobic – alles, was Sie interessiert und genug Abwechslung hat, damit es nie langweilig erscheint. Wenn Sie einfach keine Zeit für Sport in Ihrem vollen Terminkalender haben (und dies ist eine sehr häufige Beschwerde), erhöhen Sie einfach Ihr Aktivitätsniveau während des Tages. Steigen Sie jede Treppe, die Sie sehen, anstatt einen Aufzug zu nehmen, parken Sie Ihr Auto einen Block von der Arbeit entfernt und joggen Sie, um pünktlich dorthin zu kommen, spielen Sie mit Ihren Kindern oder Kleinkindern. Sogar Hausarbeit kann den Blutkreislauf in Schwung bringen. Bleiben Sie einfach aktiv.

Gut schlafen

Chronischer Schlafmangel wirkt sich verheerend auf Ihre Hormone aus. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum weniger als vier Stunden schlafen, beginnt Ihr Körper, mehr Ghrelin (das Hormon, das Hunger anzeigt) auszuschütten und die Sekretion von Leptin (das Hormon, das Sättigung oder das Gefühl von Völlegefühl anzeigt) zu reduzieren. Als direktes Ergebnis davon neigen Menschen dazu, zu viel zu essen und sich dennoch nie satt zu fühlen. Dies wird schließlich zu dem Zustand der Adipositas führen. Gut zu schlafen wird auch Ihren Muskeln die Gelegenheit geben, sich zu reparieren, und Ihnen mehr Energie für Ihr nächstes Training geben.