Volumetrische Diät: Ein nachhaltiger Ansatz zum Gewichtsverlust

Einleitung

Die Volumetrische Diät ist eine beliebte neue Art von Diät, die von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern als Diätlösung für Menschen entwickelt wurde, die Schwierigkeiten haben, sich während einer Diät satt zu fühlen. Die Volumetrische Diät nutzt einfache Prinzipien, die helfen, den Körper dazu zu bringen, sich satt zu fühlen, und ist ein langfristiger Plan, der keine drastische Reduzierung der Kalorienaufnahme erfordert.

Funktion

Die Volumetrische Diät konzentriert sich darauf, mehr Zufriedenheit aus Ihrer Nahrung zu ziehen, während Sie weniger Kalorien konsumieren. Die Diät konzentriert sich darauf, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, indem der Magen mit Nahrung gefüllt wird, die eine geringe Anzahl von Kalorien pro Gramm hat, sodass Sie ein größeres Volumen an Nahrung konsumieren können, was Ihnen helfen kann, sich satter zu fühlen.

Prinzipien

Die Prinzipien der Volumetrischen Diät basieren auf vernünftigen Ernährungsentscheidungen, und dieser Plan soll in Verbindung mit einem Regime aus gesunder, mäßiger Bewegung angewendet werden. Wenn Sie die Volumetrische Diät anwenden, sollten Sie auf die Anzahl der Kalorien pro Gramm Nahrung achten. Lebensmittel mit einer geringen Anzahl von Kalorien pro Gramm enthalten normalerweise viel Wasser und Ballaststoffe. Die Volumetrische Diät fordert auch eine Erhöhung des Wasserkonsums und empfiehlt 48 bis 60 Unzen Wasser pro Tag, was 8 bis 10 Sechs-Unzen-Gläsern Wasser entspricht.
Diätwillige, die die Volumetrische Methode anwenden, sollten vermeiden, Fette wie Öl oder Butter zu ihren Lebensmitteln hinzuzufügen. Obwohl die Diät vorsieht, dass 20 bis 30 Prozent der Diätkalorien aus Fett stammen, sollten gesunde Lebensmittelauswahlen genug Fett in der Ernährung bereitstellen, um die Fett-Kalorien-Anforderung zu erfüllen. Der Volumetrische Plan legt auch nahe, dass 15 bis 35 Prozent der Gesamtkalorienaufnahme aus Protein stammen sollten, und nicht weniger als 55 Prozent der Kalorienaufnahme sollten aus Kohlenhydraten stammen.
Sie sollten ein Ernährungstagebuch über das führen, was Sie tagsüber essen, und Ihre Mahlzeiten im Voraus planen, damit Sie keine Schwierigkeiten haben, Ihre Volumetrische Diät-Anforderungen zu erfüllen, wenn Sie bei der Arbeit oder unterwegs sind.

Lebensmittel zum Essen

Die Volumetrische Diät verlangt nach nährstoffreichen Lebensmitteln mit einem hohen Prozentsatz an Ballaststoffen. Das Volumen im Wasser und den Ballaststoffen der Lebensmittel trägt zu ihrer Größe bei, reduziert die Anzahl der Kalorien pro Gramm und füllt den Magen. Nährstoffreiche Lebensmittel umfassen frisches Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt, einschließlich Tomaten, Brokkoli, Sellerie und grünes Blattgemüse wie Salat und Kohl.
Für Kohlenhydrate sind akzeptable Lebensmittel Vollkornpasta und Reis, ballaststoffreiches Brot und Müsli, nicht-sahnebasierte Suppen und Salate mit wenig oder keinem Dressing. Fleisch und Milchprodukte, die unter dem Volumetrischen Diätplan konsumiert werden, sollten fettarm und in gesunden Portionen gegessen werden, wobei die Fett- und Proteinaufnahmeanforderungen des Plans zu beachten sind.
Sie können Zucker und Alkohol in kleinen Mengen konsumieren, aber Sie sollten die Kalorien aus dem Alkohol und Zucker, den Sie essen, notieren, genau wie Sie die Kalorien notieren, die Sie bei Mahlzeiten essen.

Lebensmittel zum Vermeiden

Es gibt keine ausdrücklich verbotenen Lebensmittel im Volumetrischen Plan, aber fettreiche Lebensmittel wie Fast Food oder frittierte Speisen können Ihre Kalorienaufnahme durcheinanderbringen und es schwierig machen, sich an den Plan zu halten. Der beste Weg, auf dem Volumetrischen Pfad zu bleiben, besteht darin, sorgfältig zu prüfen, was Sie essen, und zu entscheiden, ob der Genuss, den Sie aus dem Essen der Nahrung ziehen werden, die Kalorienaufnahme wert ist. Fettreiche Lebensmittel neigen dazu, einen geringen Nährwert zu haben. Diätwillige, die den Volumetrischen Plan anwenden, sollten vermeiden, Lebensmittel mit geringem Nährwert zu essen.

Überlegungen

Eine plötzliche Erhöhung der Ballaststoffe in der Ernährung kann bei manchen Menschen zu Magenbeschwerden, Blähungen und Flatulenz führen. Wenn Sie auf eine plötzliche Ballaststoffaufnahme reagieren, führen Sie Ihren Körper allmählich an die ballaststoffreichen Lebensmittel heran, in einem Tempo, das Ihnen keine Beschwerden bereitet.
Wie immer, wenden Sie sich vor Beginn einer Diät oder eines Trainingsplans an Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie bereits bestehende Gesundheitsprobleme haben.