Gewichtsmanagement & Hypoglykämie: Ein umfassender Leitfaden

Die meisten Menschen wissen etwas über Diabetes, den Zustand, der durch zu hohe Blutzuckerspiegel definiert ist. Wenn der Blutzuckerspiegel jedoch zu niedrig ist, kann eine weitere Erkrankung namens Hypoglykämie auftreten. Hypoglykämiker müssen häufig essen, ihren Konsum einfacher Kohlenhydrate überwachen und mit Vorsicht trainieren, um unsichere Abfälle ihres Blutzuckers zu vermeiden, die Reizbarkeit, Schwindel, Müdigkeit, Zittern und Schwitzen verursachen können. Aufgrund der Notwendigkeit häufiger Mahlzeiten und Grenzen bei Bewegung finden sich viele Hypoglykämiker mit Übergewicht wieder, was sie später im Leben anfälliger für Typ-2-Diabetes macht. Glücklicherweise, wenn Sie an Hypoglykämie leiden, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um Gewicht zu verlieren.

Dinge, die Sie benötigen

• Komplexe Kohlenhydrate
• Heimtrainer (oder eine festgelegte Walking-Strecke)
• Proteinreiche Lebensmittel
• Wasser

Anleitung

1. Essen Sie Frühstück. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und konzentrieren Sie sich auf den Verzehr komplexer Kohlenhydrate wie die in Vollkornprodukten (ballaststoffreiches Müsli und Vollkornbrot sind gute Optionen).

2. Fahren Sie täglich 20-30 Minuten auf dem Heimtrainer (oder gehen Sie spazieren). Seien Sie jedoch vorsichtig, sich nicht zu überanstrengen, da dies zu einem Abfall Ihres Blutzuckers führen kann.

3. Trinken Sie während des Trainings viel Wasser. Essen Sie einen gesunden, proteinreichen Snack (wie Nüsse oder Joghurt), wenn Sie mit dem Training fertig sind.

4. Gehen Sie in Ihre lokale Drogerie und kaufen Sie Glukosetabletten. Verwenden Sie diese, um Ihren Blutzucker zu steuern, wenn Sie sich unruhig, schwindelig oder übermäßig müde fühlen.

5. Vermeiden Sie einfache Zucker, die in Limonade, Süßigkeiten, Keksen und vielen anderen „süßen“ Junk-Foods vorkommen. Denken Sie daran, dass der Verzehr dieser Sie vorübergehend besser fühlen lässt, während Ihr Blutzucker schnell ansteigt, aber Sie sich kurz nach dem Essen der Zucker schlechter fühlen werden, wenn Ihr Blutzucker sinkt. Darüber hinaus werden diese Art von leeren Kalorien nur zur Gewichtszunahme beitragen. Essen Sie stattdessen den ganzen Tag über viele kleine, gesunde und proteinreiche Snacks.

6. Erhöhen Sie Ihren Konsum komplexer Kohlenhydrate wie Vollkornpasta und -brot, Reis und Haferflocken. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von magerem Protein, indem Sie mehr Hähnchenbrust ohne Haut, rohe Nüsse, Fisch und anderes mageres Fleisch essen. Essen Sie viel Obst und Gemüse, da der natürliche Zucker und die Ballaststoffe in beiden helfen können, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und gleichzeitig einen sättigenden Snack mit nicht zu vielen Kalorien oder zu viel Fett zu bieten.