Effektive Strategien zur Reduzierung von Bauchfett & Verbesserung der Gesundheit

Für die meisten Menschen ist der Bauchbereich der am meisten hartnäckige Bereich, der Abnehmversuchen widersteht. Es ist der Versteckplatz des unbeliebten viszeralen Fetts, der Art von Fett, die das Risiko für sowohl Herzinfarkt als auch Schlaganfall erhöht. Obwohl der Bauch oft der erste Ort ist, an dem Fett gespeichert wird, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um es für immer loszuwerden. Der Schlüssel zur Verbrennung dieses hartnäckigen Fetts ist, den internen Ofen Ihres Körpers anzuschüren: den Stoffwechsel.

Bewegung

Aerobe Übungen wie Gehen, Radfahren und Schwimmen sind alles Wege, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und Bauchfett zu verbrennen. Obwohl Krafttraining effektiv ist, um die Bauchmuskeln zu straffen, erhöht aerobe Bewegung Ihre Herzfrequenz, was zu einer erhöhten Stoffwechselrate führt. Die beste Zeit zum Sport treiben ist früh morgens, bevor Sie essen. Während Sie schlafen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und verbrennt im Grunde nur überschüssigen Zucker. Wenn Sie also aufwachen und vor dem Essen Sport treiben, verbrennen Sie die Fettspeicher Ihres Körpers als Energie; dies beinhaltet das in Ihrem Bauch gespeicherte Fett.

Frühstück essen

Halten Sie Ihren Stoffwechsel-Ofen brennend, indem Sie nach dem Sport ein gesundes Frühstück essen. Fastfood auf dem Weg zur Arbeit reicht nicht aus, aber eine gesunde Schüssel Haferflocken, belegt mit etwas Obst, schon. Wenn Sie kein Fan von Haferflocken sind, probieren Sie Rührei aus Eiweiß, belegt mit Salsa, ein Stück Vollkorntoast und einen Apfel.

Häufig essen

Ihr Körper ist wie Ihr Auto: ohne Benzin fährt er nicht. So funktioniert Ihr Stoffwechsel. Um ihn den ganzen Tag über am Laufen zu halten, füttern Sie ihn den ganzen Tag. Anstatt drei Mahlzeiten pro Tag zu essen, entscheiden Sie sich für fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten mit jeweils 200 bis 400 Kalorien und essen Sie alle zwei bis drei Stunden. Dies hält Sie nicht nur den ganzen Tag über zufrieden, sondern sorgt auch für einen gleichmäßigen Fluss von Nahrung in Ihren Magen zur Verdauung und hält Ihren Stoffwechsel hoch.

Mehr Wasser trinken

Wasser hilft nicht nur, Sie zwischen den Mahlzeiten satt zu halten, es hilft auch, Sie hydriert zu halten. Wenn Sie ausreichend hydriert sind, funktioniert Ihr Stoffwechsel auf seinem Höhepunkt. Ausreichend Wasser zu trinken hilft auch, Giftstoffe aus Ihrem System zu spülen, sodass Ihr Körper so funktionieren kann, wie er sollte. Durch die Beseitigung von Giftstoffen kann der Körper auch Fett effizienter metabolisieren.

Ihre Kalorien reduzieren

Ihre Kalorien zu reduzieren bedeutet nicht, dass Sie Ihren Kühlschrank von all Ihren Lieblingslebensmitteln befreien müssen. Es bedeutet einfach, dass Sie bewerten müssen, welche Lebensmittel am leerensten an Kalorien und Nährwert sind. Wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel essen, wird alles, was Sie nicht durch Aktivität oder Sport verbrennen, als Fett in Ihrem Bauch gespeichert. Um dies zu verhindern, reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie sich pro Tag erlauben zu essen. Ein einfacher Weg, Ihren Kalorienbedarf zu bestimmen, ist, Ihr Gewicht mit 11 zu multiplizieren; die Zahl, die Sie erhalten, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich essen müssen.

Mit dem Rauchen aufhören

Die Giftstoffe im Zigarettenrauch sind für die Freisetzung von Stresshormonen in Ihrem Körper verantwortlich. Diese Stresshormone sind dann für eine Erhöhung Ihres Blutzuckerspiegels und Gewichtszunahme im Bauchbereich verantwortlich.

Nachts auf Snacks verzichten

Im Laufe des Abends beginnt Ihr Stoffwechsel zu verlangsamen. Daher ist es umso wahrscheinlicher, dass es als Fett in Ihrem Bauch gespeichert wird, je später in der Nacht Sie sich für einen Snack entscheiden. Eine gute Faustregel ist, bis 19 Uhr mit dem Essen aufzuhören, obwohl die Meinungen zu diesem Zeitpunkt variieren. Manche sagen eine Stunde früher, andere eine Stunde später. Wenn Sie sich jedoch an 19 Uhr halten, sollten Sie und Ihr Bauch sicher vor dem Fett sein, das darauf wartet, Ihren Körper zu seinem Zuhause zu machen.

Ihren Proteinkonsum erhöhen

Protein gibt Ihnen nicht nur Energie, es kann auch helfen, die Muskeln in Ihrem Körper aufzubauen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Fett werden Sie verbrennen. Denken Sie daran, dass Sie für jedes Pfund Muskel neunmal so viel Fett und Kalorien verbrennen.

Ihren Alkoholkonsum mäßigen

Alkohol ist voll von Zucker – es ist einer der Hauptbestandteile. Je mehr Alkohol Sie konsumieren, desto größer wird Ihr Bauch, da dieser Zucker als Fett gespeichert wird. Zum Beispiel enthält 1 g Alkohol sieben Kalorien. Dies sind alles leere Kalorien, die keine Nährstoffe enthalten und nur zur Größe Ihrer Taille beitragen.

Ruhe

Während des Schlafes verbrennen Sie die geringste Menge an Fett und Kalorien. Allerdings ist es auch der Zeitpunkt, an dem zwei wichtige Blutproteine freigesetzt werden: Leptin und Ghrelin. Leptin ist dafür verantwortlich, Ihren Appetit zu unterdrücken; wenn Sie schlafentbeutet sind, produziert Ihr Körper weniger davon. Dies kann dazu führen, dass Sie überessen und mehr Körperfett speichern, als Sie verbrennen. Ghrelin ist ein Protein, das Ihren Wunsch zu essen erhöht. Je weniger Schlaf Sie bekommen, desto höher sind Ihre Ghrelin-Werte. Dies führt dazu, dass Sie überessen und mehr Fett speichern. Indem Sie jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf bekommen, können Sie Ihre Leptin-Werte erhöhen und Ihre Ghrelin-Werte senken.