Sie haben gehört, wie Crash-Diäten schnell Gewicht verlieren, aber es dann noch schneller wieder zunehmen. Während es verlockend ist, die neueste Modediät auszuprobieren, um schnell 20 Pfund zu verlieren, sollten Sie Crash-Diäten dennoch vermeiden und einen logischeren Ansatz für schnellen Gewichtsverlust versuchen. Der beste Weg, schnell Gewicht zu verlieren, ist, weniger zu essen und mehr zu trainieren. Wählen Sie Lebensmittel, die darauf abzielen, Fett und Kalorien zu verbrennen, und trainieren Sie zweimal täglich, sechs Tage die Woche, um Ihr Ziel zu erreichen.
Abnehm-Lebensmittel
- Artikel, die Sie stets griffbereit haben sollten, sind Eier, magerer Truthahn und Hühnchen, frischer Spinat, Bohnen, Paprika, Tomaten und fettarme Milchprodukte wie Joghurt, Milch und Käse. Die meisten dieser Lebensmittel enthalten Protein, ein natürlicher Fettverbrenner. Gemüse wie frischer Spinat, Paprika, fettarme Milchprodukte und Tomaten verbrennen Fett, weil sie voller Nährstoffe sind, aber mit Wasser gefüllt. Lernen Sie, diese Zutaten für jede Mahlzeit zu kombinieren, um schnell abzunehmen.
- Neben dem Essen wichtiger Lebensmittel versuchen Sie andere Abnehm-Tricks, wie das Ersetzen von cremigem Salatdressing durch ½ Teelöffel Olivenöl und ½ Teelöffel Balsamico-Essig. Spritzen Sie frischen Zitronensaft über Ihren Salat, um das Dressing zu verdünnen und eine frische Note hinzuzufügen.
- Bereiten Sie tiefgekühltes Gemüse vor, um Ihre Mahlzeiten aufzufüllen. Essen Sie 1 Tasse tiefgekühltes Gemüsegemisch mit jeder Mahlzeit. Dünsten Sie das Gemüse einfach in der Mikrowelle, toppen Sie es mit fettfreier Butter-Spray und natriumarmen Gewürzen wie Knoblauchpulver.
Planen Sie Ihre Diät
- Nehmen Sie schnell ab, indem Sie öfter essen. Essen Sie sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt statt drei großer. Essen Sie alle zwei bis drei Stunden über den Tag verteilt und halten Sie die Kalorienzahl bei 200 bis 300 Kalorien pro Mahlzeit.
- Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Morgen frühstücken, um maximale Abnehmvorteile zu erzielen. Ihr Körper kann kein Fett verlieren, ohne jeden Morgen Ihren Stoffwechsel zu wecken, also essen Sie ein nährstoffreiches 250-Kalorien-Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen.
- Vermeiden Sie das Essen innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen. Sie können im Schlaf nicht viele Kalorien verbrennen, und diese zusätzlichen Kalorien könnten sich in Fett verwandeln.
- Verlieren Sie schnell Gewicht, indem Sie eine strikte tägliche Kalorienroutine von 1.200 bis 1.500 Kalorien befolgen. Beginnen Sie den Tag mit 1 Tasse zuckerarmer Cerealien (unter 9 Gramm pro Portion) und ½ Tasse fettarmer Milch. Nehmen Sie einen kleinen Apfel als Snack, gefolgt von einem frischen Spinatsalat. Nehmen Sie 2 Tassen Spinat, belegt mit 85 Gramm gegrilltem Hähnchen, einer gehackten Tomate und einem Stück fettarmen Mozzarella-Käse. Verwenden Sie ½ Teelöffel Olivenöl und einen Spritzer Zitronensaft als Dressing. Zum Snack ein großes hartgekochtes Ei. Das Abendessen sollte aus 85 Gramm gegrilltem magerem Hähnchen oder Fisch, 2 Tassen gegrillten oder gerösteten roten Paprika bestehen. Schneiden Sie eine große rote Paprika in Streifen und bestreichen Sie sie mit 1 Teelöffel Olivenöl. Fügen Sie eine Prise Meersalz hinzu und grillen oder rösten Sie sie in einer ofenfesten Pfanne bei 175 Grad für 20 Minuten. Vor dem Schlafengehen einen kleinen Becher fettarmen Joghurt.
- Für maximale Abnehmergebnisse behalten Sie Ihre Kalorien genau im Auge. Besuchen Sie CalorieKing.com oder TheCalorieCounter.com für eine genaue Auswertung fast aller Lebensmittel.
Oft trainieren
- Zweimal täglich zu trainieren verbrennt mehr Kalorien. Gehen Sie morgens ins Fitnessstudio für Ihr reguläres Training, gefolgt von einem zügigen Spaziergang am Abend. Für maximale Ergebnisse machen Sie morgens 45 Minuten Krafttraining wie Gewichtheben oder Yoga. Vor dem Abendessen joggen oder schnell gehen Sie drei oder vier Meilen. Sie könnten sogar Gewichte halten oder Gewichtsmittel an den Knöcheln hinzufügen, um mehr Kalorien zu verbrennen.
- Trainieren Sie zwei Wochen lang zweimal täglich, um anfänglichen schnellen Gewichtsverlust zu sehen. Trainieren Sie in der dritten Woche nur einmal täglich und nicht zweimal. In der vierten Woche kehren Sie zu zweimal täglich zurück, um den Gewichtsverlust wieder anzukurbeln.
