Es gibt viele verschiedene Heilmittel, die behaupten, Ihr Gewicht reduzieren zu können, von chirurgischen Eingriffen und Abnehm-Pillen bis hin zu einer Vielzahl von Diäten und Trainingsroutinen. Um Ihr Gewicht schnell um 25 Pfund zu reduzieren, vermeiden Sie eine Hungerdiät, die Ihnen ganze Lebensmittelgruppen vorenthält oder Ihre Kalorienzufuhr so weit reduziert, dass Ihr Körper es als Hungersnot wahrnimmt und an Fett festhält, anstatt es zu verbrennen. Sie können zwei Pfund pro Woche auf einem gesunden Abnehmplan verlieren, also wissen Sie, dass „schnell“ bedeutet, dass Sie eine dreimonatige Verpflichtung eingehen, um 25 Pfund zu verlieren. Gewichtsreduktion ist am besten durch eine machbare, nahrhafte Ernährung und ein Trainingsprogramm zu erreichen. Wenn Sie auf die richtige Weise abnehmen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es langfristig halten. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Diät oder einen Trainingsplan beginnen.
Anleitung
- Bleiben Sie bei einer Diät, die für Sie funktioniert. Das University of Texas Southwestern Medical Center empfiehlt, einer Diät zu folgen, die reich an Nährstoffen, gesunden Kohlenhydraten, magerem Protein und ungesättigten Fetten ist. Nehmen Sie als Frau mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu sich und als Mann 1.500 Kalorien. Weniger zu essen kann das Abwehrsystem Ihres Körpers auslösen, wodurch es sich gegen den Gewichtsverlust auflehnt.
- Ersetzen Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen durch sechs kleinere Mahlzeiten, die Sie alle zwei bis drei Stunden über den Tag verteilt essen. Häufiges Essen zwingt Ihren Stoffwechsel, den ganzen Tag aktiv zu bleiben. Essen Sie Kohlenhydrate früh am Tag und essen Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts; andernfalls wird es wahrscheinlich als Fett gespeichert, da Ihr Stoffwechsel nachts verlangsamt wird.
- Essen Sie langsam, damit Sie merken, wann Sie satt und zufrieden sind. Laut dem Diet Channel dauert es 20 Minuten, bis Ihr Magen anfängt, sich zu dehnen und die Hormone zu produzieren, die Ihrem Gehirn signalisieren, dass Sie satt sind.
- Trinken Sie Wasser, um hydriert zu bleiben und sich satt zu fühlen, was Ihren Appetit zügelt. MayoClinic.com besagt, dass Sie täglich acht 8-Unzen-Gläser Wasser trinken sollten. Sie trinken genug, wenn Ihr Urin farblos oder leicht gelb ist und Sie selten durstig sind.
- Machen Sie an drei Tagen pro Woche 45 Minuten Intervalltraining. Intervalltraining verbrennt mehr Kalorien als langes Cardio-Training mit gleichbleibender Intensität, und es hält Sie lange nach dem Intervalltraining-Workout dabei, Kalorien und Fett zu verbrennen. Laufen Sie drei Minuten lang mit einer angenehmen, mäßigen Intensität, bevor Sie auf ein hartes, hochintensives Niveau für drei Minuten umsteigen. Wechseln Sie hin und her zwischen den Intensitäten. Sie können auch Intervalltraining auf einem Ellipsentrainer, Treppensteiger, Fahrrad oder beim Schwimmen machen.
- Optimieren Sie Ihre Fettverbrennung, indem Sie ein Ganzkörper-Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Gewichtheben baut Muskelmasse auf, was den Stoffwechsel hochfährt und dazu führt, dass Ihr Körper Fett verbrennt, selbst wenn Sie sich ausruhen. Das Redbook-Magazin stellt fest, dass ein Pfund Muskel die Neunfache Menge an Kalorien verbrennt wie ein Pfund Fett.
- Trinken Sie über den Tag verteilt grünen Tee. Laut der Colon Health-Website enthält grüner Tee Catechine, eine Substanz, die dafür bekannt ist, den Stoffwechsel zu beschleunigen.
- Fordern Sie sich selbst heraus, wenn Sie ein Gewichtsverlust-Plateau erreichen. Führen Sie eine Vielzahl verschiedener Intervall-Cardio-Trainings durch, wenn Ihre Gewichtsabnahme langsamer wird. Verwenden Sie verschiedene Gewichthebermaschinen, verwenden Sie schwerere Gewichte oder führen Sie mehr Wiederholungen aus.
- Bleiben Sie ruhig und entspannt, um zu verhindern, dass die Cortisolspiegel ansteigen. Erhöhte Cortisolspiegel stehen in Verbindung mit Fettzunahme, hauptsächlich um die Körpermitte herum. Und Fett um die Taille erhöht Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Bluthochdruck.
