DIY-Gewichtsverlust: Effektive Strategien & ein gesunder Start

Zwischen teuren Wartungsplänen, Fitnessstudio-Mitgliedschaften und speziellen Diätlebensmitteln kann Abnehmen schnell zu einer teuren Angelegenheit werden. Deshalb gehen viele Menschen den Prozess selbst an. Eigenständiger Gewichtsverlust ist möglich, besonders wenn Sie etwas Unterstützung finden und konsequent bleiben, bis Sie Ihr Zielgewicht erreichen.

Anleitung

1. Gehen Sie zum Arzt, bevor Sie eigenständig einen Abnehmplan beginnen. Vereinbaren Sie einen körperlichen Check-up und teilen Sie dem Arzt mit, dass Sie vorhaben, einen Abnehmplan zu starten. Der Arzt kann Sie über ernährungsbedingte oder sportliche Einschränkungen aufgrund von körperlichen Erkrankungen beraten. Sie kann Ihnen auch helfen, einen Plan zu erstellen oder Ihren aktuellen Plan zu überarbeiten, um besseren Erfolg zu haben.
2. Bleiben Sie von Modediäten fern. Es hat sich immer wieder gezeigt, dass altmodische Diät und Bewegung die beste Methode für langfristigen Abnehmerfolg sind. Modediäten mögen schnelle Ergebnisse liefern, aber oft auf Kosten Ihrer Gesundheit oder der sofortigen Gewichtszunahme nach Absetzen der Diät.
3. Setzen Sie sich kleine Meilensteine. Kandidaten für eigenständigen Gewichtsverlust stellen oft fest, dass die ersten Tage oder Wochen vergehen. Es ist jedoch leicht, entmutigt zu werden, wenn das Zielgewicht noch mehrere Pfund entfernt ist. Kleine Meilensteine halten Sie motiviert und verringern die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls in alte Ess- und Bewegungsgewohnheiten. Setzen Sie sich Ziele, die eine bestimmte Kleidergröße, kleine Pfundreduktionsintervalle und sogar Bewegungsziele umfassen.
4. Trinken Sie Wasser. Bleiben Sie hydriert, um Ihren Körper für die Fettverbrennung bereitzuhalten. Wasser hilft auch bei der Portionskontrolle während der Mahlzeiten, indem es etwas von diesem Magenplatz mit der kalorien- und fettfreien Flüssigkeit füllt, wodurch weniger Platz für Essen bleibt.
5. Essen Sie zu jeder Mahlzeit. Viele Menschen glauben, dass weniger Essen bedeutet, Mahlzeiten und Snacks wegzulassen, aber das Gegenteil ist der Fall. Mahlzeiten auszulassen führt zu Heißhungerattacken, so das National Institute of Diabetes, Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Sie fühlen sich später am Tag hungriger und werden eher mehr Kalorien konsumieren, als Sie es im Laufe eines Tages mit ausgewogenen Mahlzeiten tun würden. Das NIDDK stellt auch fest, dass das Essen kleiner Mahlzeiten und Snacks über den Tag verteilt die Appetitkontrolle fördert, was überessenden Menschen helfen kann.
6. Nutzen Sie, was Sie im Haus haben, für Bewegung. Für leichte Gewichte gehen Sie in die Küche und holen Sie Konservendosen heraus. Bücher, Wäsche und Säckchen mit getrockneten Bohnen funktionieren ebenfalls. Integrieren Sie Kinderspielzeug wie große Außenbälle, Seilspringe und Inlineskates, wenn Sie darin passen. Nutzen Sie auch Ihre Treppe für Bewegung. Holen Sie Ihr Fahrrad heraus oder gehen Sie spazieren oder joggen. Sie benötigen keine teure Ausrüstung.
7. Fügen Sie Ihren Workouts mit Hilfe Ihrer örtlichen Bibliothek Abwechslung hinzu. Sie können den Zumba-, Pilates-, Yoga- oder sogar Strip-Aerobic-Kurs besuchen, den Sie möchten, indem Sie in die Bibliothek gehen – die meisten lagern Trainings-DVDs im Selbsthilfe-Bereich der audiovisuellen oder Medienabteilung. Verleih ist kostenlos, und Sie können alle Programme anfordern, die sie nicht haben.