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Schnell vor der Schwangerschaft abzunehmen ist ein Gedanke, der vielen Frauen kommt. Vielleicht hoffen Sie, nach der Geburt des Babys schnell Ihre schlanke Figur wiederzuerlangen. Oder Sie möchten abnehmen, um Ihre Gesundheit um des Babys willen zu verbessern. Auf jeden Fall sollte Ihr Abnehmziel stets auf Gesundheit und nicht auf Äußerlichkeiten ausgerichtet sein. Nie ist dies wahrer als in den Monaten, bevor Sie schwanger werden.
Lassen Sie sich von Ihrem Arzt eine vollständige Untersuchung durchführen. Sagen Sie Ihrem Arzt, dass Sie abnehmen möchten und auch schwanger werden wollen. Ihr Arzt wird Sie beraten, wie lange Sie nach dem Abnehmen warten sollten, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden.
Verlieren Sie nicht mehr als 2 Pfund pro Woche. Wenn Ihr Arzt Ihnen rät, langsamer abzunehmen, befolgen Sie ihre Empfehlungen. Jeder Gewichtsverlust von mehr als 2 Pfund pro Woche bedeutet einen gewissen Verlust an Muskelmasse, was es schwieriger macht, nach der Schwangerschaft das Babygewicht loszuwerden.
Ernähren Sie sich sehr nährstoffreich mit ausreichend Protein zum Aufbau und Erhalt der Muskelmasse und vielen Kohlenhydraten für Energie. Das USDA empfiehlt 46 Gramm Protein für Frauen im Alter von 19 bis 70 Jahren, aber Sie benötigen möglicherweise etwas mehr, wenn Sie sehr aktiv sind. Generell sollten 10 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Protein stammen, wobei 20 Prozent eine gute Schätzung für die durchschnittliche aktive Frau sind. Sie benötigen etwa 5 tägliche Portionen Kohlenhydrate, was etwa 50 Prozent Ihrer täglichen Kalorien ausmacht. Der Rest Ihrer Kalorien sollte aus Obst und Gemüse stammen – mindestens 5 Portionen pro Tag. Eliminieren Sie Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, die leere Zucker- und Fettkalorien enthalten. Auch sehr proteinreiche oder kohlenhydratarme Diäten können Ihre Stoffwechselsysteme belasten und sollten vor der Schwangerschaft vermieden werden.
Nehmen Sie täglich ein von Ihrem Arzt empfohlenes Multivitamin ein. Viele Gynäkologen empfehlen, bereits vor dem Versuch, schwanger zu werden, mit der Einnahme eines Pränatalvitamins zu beginnen. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Ihr Körper alle Nährstoffe hat, die für die Bildung der Plazenta und der grundlegenden Körpersysteme Ihres Babys notwendig sind.
Treiben Sie täglich Sport. Mindestens 20 Minuten anstrengendes kardiovaskuläres Training, mindestens 4 Tage pro Woche, sind notwendig, um die Fitness zu erhalten. Zum Abnehmen werden 45 Minuten, 6 Tage pro Woche empfohlen. Kardiovaskuläres Training ist die unmittelbar effizienteste kalorienverbrennende Aktivität. Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Tanz- und Aerobic-Kurse sind alle gute aerobe Übungen. Mannschaftssportarten und Zirkeltraining können ebenfalls aerobe Vorteile bieten, solange Sie sich kontinuierlich bewegen. Regelmäßiges Ausruhen und das Verlangsamen Ihrer Herzfrequenz reduziert die aeroben und kalorienverbrennenden Vorteile Ihres Trainings erheblich.
Integrieren Sie Krafttraining in Ihre Trainingsroutine. Der Aufbau Ihrer Muskelmasse erhöht Ihren Gesamtkalorienverbrauch, selbst während Sie in Ruhe sind. Darüber hinaus wird Ihnen Ihre erhöhte Muskelmasse helfen, Ihr Schwangerschaftsgewicht schneller loszuwerden, sowie Ihrer Figur Festigkeit und Definition verleihen.
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