Komplexe Kohlenhydrate zum Abnehmen: Ein umfassender Ratgeber

Anleitung

1. Essen Sie kleinere Mahlzeiten öfter pro Tag. Fügen Sie Protein wie zuckerfreie Erdnussbutter zu einem Vollkornbagel zum Frühstück hinzu. Verwenden Sie Vollkornweizen anstelle von Weißmehl in jeder Mahlzeit mit Brot. Langsam verdaute oder komplexe Kohlenhydrate umfassen Sojabohnen; ersetzen Sie daher Kuhmilch durch Sojamilch auf Müsli oder in Shakes. Zusätzlich, indem Sie methodisch komplexe Kohlenhydrate für einfache Kohlenhydrate ersetzen, essen Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, die Ihren Blutzucker stabilisieren. Dies ist eine entscheidende Komponente, um Kohlenhydrate zur Gewichtsabnahme zu nutzen.

2. Schließen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorngetreide, getrocknete Bohnen, Erbsen und Karotten in so viele Ihrer täglichen Mahlzeiten wie möglich ein. Streichen Sie aus Ihrem Mittagessen Dinge wie Chips und Salzstangen. Ersetzen Sie sie durch Süßkartoffeln. Sie sind nicht nur eine gute Kohlenhydratquelle, sondern auch ein starkes Antioxidans. Die Ballaststoffe in Gemüse und Vollkornprodukten sind sehr dicht und enthalten weitaus weniger Kalorien als gesättigte Fette oder einfache Zucker. Durch den Verzehr dieser Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit beginnen Sie den Prozess, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie konsumieren, ein wesentlicher Aspekt der Gewichtsabnahme.

3. Gehen Sie dazu über, einfache Kohlenhydrate und Fette zu streichen, um Platz für die komplexen Kohlenhydrate in jeder Mahlzeit zu schaffen. Überkonsumieren Sie kein Protein, da Studien des USDA 10 bis 12 g pro Mahlzeit als ausreichend zum Erhalt der Muskelmasse empfehlen. Ihre Ernährungspyramide legt auch nahe, dass Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten benötigt werden, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.