Gewichtsverlust maximieren: Ein Leitfaden für schnellere Geh-Workouts

Viele Menschen genießen Gehen als Bewegung, aber wussten Sie, dass es Möglichkeiten gibt, Gewicht schneller durch Gehen loszuwerden? Laut Universitätsstudien werden unterschiedliche Gehintensitäten während der Woche Ihnen helfen, mehr Fett und Kalorien zu verbrennen, als nur in jedem Workout im gleichen Tempo zu gehen. Um Ihre Abnehmbemühungen zu maximieren und Gewicht schneller durch Gehen loszuwerden, befolgen Sie die Schritte unten.

Anleitung

1. Montag
   Machen Sie einen 45- bis 60-minütigen Spaziergang in moderatem Tempo. Sie sollten in einem angenehmen Tempo gehen. Nicht zu langsam, aber auch nicht zu schnell. Gehen Sie ein wenig schneller als Sie normalerweise gehen würden, aber nicht schnell genug, um schwer zu atmen.

2. Dienstag
   Machen Sie einen kurzen, zügigen Spaziergang für 20 bis 30 Minuten, um Gewicht schneller durch Gehen loszuwerden. Gehen Sie schnell genug, um schwer zu atmen, aber nicht bis zu dem Punkt, an dem Sie nach Luft schnappen.

3. Mittwoch
   Machen Sie Mittwoch frei und ruhen Sie sich aus.

4. Donnerstag
   Machen Sie einen weiteren 45- bis 60-minütigen Spaziergang in moderatem Tempo.

5. Freitag
   Machen Sie einen weiteren zügigen 20- bis 30-minütigen Spaziergang.

6. Samstag
   Machen Sie Samstag frei und ruhen Sie sich aus.

7. Sonntag
   Machen Sie einen zügigen 20- bis 30-minütigen Spaziergang. Wiederholen Sie die Gehübungen jede Woche von Montag bis Sonntag. Sie können die Gehübungstage ändern; jedoch ist es wichtig, die Übungen während jedes Sieben-Tage-Zeitraums in derselben Reihenfolge durchzuführen, um Gewicht schneller durch Gehen loszuwerden.

8. Erhöhen Sie langsam die Minuten, die Sie jeden Tag beim Gehen trainieren. Verlängern Sie die mäßigen Gehtage auf 90 Minuten und verlängern Sie die zügigen Gehtage auf 60 Minuten.

9. Verlieren Sie noch schneller Gewicht, indem Sie sich an eine gesunde fettarme, kalorienarme Diät halten, wie sie von der American Heart Association empfohlen wird. Siehe untenstehende Ressourcen für Informationen zur Diät der American Heart Association.