Schnelle Gewichtsabnahme: Ein 7-Tage-Plan für sichere & effektive Ergebnisse

Vielleicht haben Sie mit Ihrem Neujahrsvorsatz gezögert, oder vielleicht waren Sie ein wenig abgetan, als Sie auf die Waage stiegen und erkannten, wie viel Gewicht Sie zugenommen haben, aber auf jeden Fall haben Sie entschieden, 10 Pfund in einer Woche zu verlieren. Es ist eine hohe Hürde, aber es kann getan werden, wenn Sie konzentriert bleiben, durchhalten und einen sehr strengen Regimen befolgen. Es mag nicht spaßig sein, aber Sie können erfolgreich sein.

Anleitung

1. Wiegen Sie sich morgens. Obwohl das Steigen auf die Waage vielleicht nicht spaßig ist, wird es sein, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben. Steigen Sie auf die Waage und notieren Sie Ihr Gewicht. Sie werden sich jeden Morgen wiegen, um Ihren Fortschritt zu bestimmen. Sie sind im Allgemeinen am leichtesten am Morgen, weil Sie seit Stunden nicht gegessen haben und Ihr Körper während des Schlafens Kalorien verbrannt hat.
2. Führen Sie ein intensives kardiovaskuläres Training durch, bevor Sie essen. Dies bringt Ihren Körper in einen Fettverbrennungsmodus. Da sich kein Essen in Ihrem Magen befindet, werden Sie sofort Fett verbrennen. Um so viel Gewicht in einer Woche zu verlieren, ist es unerlässlich, Übungen zu machen, die Sie zum Schwitzen bringen. Dies liegt daran, dass Wassergewicht höchstwahrscheinlich einen Großteil des Gewichts sein wird, das Sie bei diesem Crashkurs verlieren. Laufen auf einem Laufband, Nutzung eines Ellipsentrainers, Schwimmen und intensiv Radfahren sind großartige Ideen für das Training. Führen Sie diese Cardio-Routine 45 bis 60 Minuten durch.
3. Essen Sie ein kalorienarmes Frühstück. Entfernen Sie alle Pasta, Reis, Brot, Kartoffeln, Cracker und alle anderen verarbeiteten Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Begrenzen Sie Ihre Fettaufnahme, indem Sie fettreiche Fleischsorten wie Hamburger, Speck oder dunkles Hähnchenfleisch entfernen und sie durch mageres Protein wie Fischfilets, Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch und Eiweiß ersetzen. Alle Säfte, Light-Limonaden und Alkohol müssen ebenfalls entfernt werden.
   Ein ideales Frühstück für diese Woche sind sechs Eiweiße mit einer Beilage aus Tomaten. Das Frühstück sollte im Bereich von 300 Kalorien liegen.
4. Essen Sie einen Snack auf halber Strecke des Vormittags. Dies sollte etwa 150 Kalorien betragen. Ideen sind eine kleine Handvoll Nüsse, ein Stück Obst oder gedünstetes Gemüse.
5. Führen Sie ein leichtes Gewichtheben-Training durch. Um genug Kalorien zu verbrennen, um 10 Pfund in einer Woche zu verlieren, müssen Sie viel kardiovaskuläre Bewegung machen. Balancieren Sie das Cardio mit ein wenig Gewichtstraining aus, das Ihre Muskeln trainiert. Dies wird Ihren Körper davon abhalten, während Ihres Cardio-Trainings versuchen, die Muskeln zu verbrennen. Die Routine sollte den Oberkörper umfassen und Liegestütze oder Bankdrücken, Klimmzüge oder Lat-Ziehen, mehrere hundert Sit-ups, Bizepscurls und Trizepsstrecken enthalten.
6. Essen Sie zu Mittag. Die gleichen Arten von Lebensmitteln, die für das Frühstück beschrieben wurden, sollten zum Mittagessen gegessen werden. Nehmen Sie eine kleine Menge mageres Protein und so viel Gemüse zu sich, wie Sie möchten, solange sie roh sind. Sie können Senf oder Balsamico-Essig als Dip-Sauce verwenden.
7. Essen Sie einen weiteren Snack am frühen Nachmittag. Sie möchten Ihren Stoffwechsel in Gang halten, indem Sie Ihren Körper ständig mit Nahrung versorgen. Auch wenn die Menge an Nahrung gering ist, wird sich Ihr Körper niemals hungrig fühlen, weil er ständig gefüttert wird. Streben Sie an, fünf bis sechs Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen, insgesamt 1.500 Kalorien.
8. Essen Sie ein kalorienarmes Abendessen früh am Abend. Ihre Mahlzeiten sollten spätestens um 19 Uhr beendet sein. Wenn Sie etwas Süßes essen müssen, greifen Sie zu kalorienarmen fruchtgeschmackten Gelatine-Desserts oder fruchtgeschmackten Wassereis, die wenige Kalorien haben.
9. Führen Sie eine zweite kardiovaskuläre Trainingseinheit von 45 Minuten bis einer Stunde durch. Zwischen fünf- bis sechsmal täglich essen und dreimal täglich trainieren, wird sich Ihr Körper in eine Kalorienverbrennungsmaschine verwandeln. Wiederum sollte dieses Cardio Sie zum Schwitzen bringen. Die Wahl einer anderen Art von Cardio wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.
10. Gehen Sie in die Sauna oder das Dampfbad. Sie können vier oder fünf Pfund verlieren, indem Sie Cardio machen und dann ins Dampfbad gehen. Bleiben Sie nicht länger als 20 Minuten im Dampfbad. Dies wird helfen, Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuscheiden.
11. Trinken Sie den ganzen Tag über mindestens 12 acht-Unzen-Gläser Wasser. Sie möchten Ihren Körper gut hydriert halten, damit er weiterhin Wasser freisetzt, anstatt es festzuhalten.
12. Befolgen Sie diesen Prozess für sieben Tage, bis Sie 10 Pfund verloren haben.