Viel Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren, wird Ihrem Körper zusetzen, also konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie die Herausforderung angehen. Egal, ob Gewicht aus gesundheitlichen Gründen schnell verloren werden muss, um bei Ihrem nächsten Strandurlaub großartig auszusehen oder beides, die Kombination aus richtiger Ernährung und richtiger Bewegung wird zum Erfolg beim Verlieren von 40 lbs. in 60 Tagen führen.
Dinge, die Sie benötigen
- Gewichtsverlust-Tagebuch
- Maßband
- Waage
Anleitung
- Verpflichten Sie sich öffentlich zu Ihrer Lebensstiländerung. Indem Sie Ihr neues Ziel engen Freunden und der Familie ankündigen, erhalten Sie die Unterstützung und Hilfe, die Sie motivieren wird, Ihr Ziel zu erreichen. Den Leuten mitzuteilen, dass Sie sich zu Gewichtsverlust verpflichten, wird Sie auch für Ihre Handlungen verantwortlich fühlen lassen.
- Besprechen Sie Ihren Abnehmplan mit Ihrem Arzt. Sie wird Ihnen Ressourcen und Werkzeuge zur Verfügung stellen, die Ihnen auf Ihrem Weg zu besserer Gesundheit helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch über etwaige gesundheitliche Bedenken sprechen, die Sie haben könnten. Ihr Arzt kann auch eine körperliche Untersuchung durchführen, um sicherzustellen, dass Sie keine Probleme haben, die Ihren Fortschritt behindern.
- Nehmen Sie Ihre Ausgangsmaße und notieren Sie sie in einem Gewichtsverlust-Tagebuch. Messen Sie Ihre Taille, Hüften, Oberschenkel, Brust, Oberarme und Ihr Gewicht. Dies wird Ihnen einen Ausgangspunkt geben und es Ihnen ermöglichen, spezifische Ziele basierend auf Ihren Maßen zu setzen.
- Essen Sie weniger Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie an einem Tag mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren. Dazu begrenzen Sie die Kalorien, die Sie zu sich nehmen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie essen sollten, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht ab, aber Sie sollten niemals unter 1.200 Kalorien gehen, unabhängig von Ihrem Gewicht.
- Essen Sie gesünder. Um 40 lbs. in 60 Tagen zu verlieren, müssen Sie nicht nur weniger essen, sondern auch richtig essen und keine leeren Kalorien konsumieren. Vermeiden Sie Süßigkeiten, Fast Food, fettiges Fleisch, rotes Fleisch und gebleichte Weizenprodukte. Laden Sie sich mit Obst, Gemüse, magerem Fleisch, Nüssen, Bohnen, Hülsenfrüchten und Vollkorn auf.
- Essen Sie vier bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag. Große Mahlzeiten ein paar Mal am Tag zu essen, lässt Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig werden und macht Sie eher dazu, Junkfood zu naschen. Um dies zu vermeiden, essen Sie vier bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt. Dies hilft, die Hungergefühle fernzuhalten und verhindert, dass Sie Ihr Kalorienlimit überschreiten.
- Machen Sie mindestens 30 Minuten kardiovaskuläre Bewegung drei- bis fünfmal pro Woche. Kardiovaskuläre Bewegung ist die Art von Training, die Ihr Herz zum Pumpen bringt und Ihren Stoffwechsel Fett verbrennen lässt. Laufen, Gehen, Radfahren, Seilspringen und Schwimmen sind alle ausgezeichnete kardiovaskuläre Übungen.
- Machen Sie Krafttrainingsübungen drei- bis fünfmal pro Woche. Liegestütze, Sit-ups, Ausfallschritte, Yoga und Pilates sind gute Möglichkeiten, um schlanke Muskeln aufzubauen. Krafttraining ist wichtig, weil der Aufbau von schlanken Muskeln die Menge an Fett erhöht, die Sie verbrennen, selbst wenn Sie sich nicht bewegen.
- Wiegen und messen Sie sich regelmäßig. Die wöchentliche Aufzeichnung Ihrer Maße hilft Ihnen, Ihren Fortschritt zu verfolgen und Ihnen zu sagen, ob das, was Sie tun, funktioniert oder nicht. Wenn die Ergebnisse nicht zufriedenstellend sind, können Sie Ihren Trainingsplan leicht ändern, um die Gewichtsabnahme zu steigern.
- Belohnen Sie sich, wenn Sie kleine Ziele erreichen. Wenn Sie sich an Ihre Trainingsroutine halten oder die ganze Woche über unter Ihrem Kalorienlimit bleiben, ohne einen Tag zu verpassen, belohnen Sie sich am Ende der Woche mit einem besonderen Leckerbissen. Dies wird es Ihnen ermöglichen, stolz auf Ihre Errungenschaften zu sein und die Motivation hochzuhalten, um auf Ihrem Abnehmweg fortzufahren.
