Wenn Sie mit ernsthaften Gewichtsproblemen kämpfen, ist Gewichtsabnahme wahrscheinlich ständig in Ihrem Kopf. Es ist ein Kampf, der oft ungewinnbar erscheint. Aber Sie haben Optionen. Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme ist, dass Sie sich entscheiden, zu handeln, und an sich selbst glauben. Ein Abnehmplan, sei es Kalorienreduktion oder Operation, könnte für jemand anderen funktionieren, aber nicht für Sie. Sie können bei Bedarf auswerten und überarbeiten. Fangen Sie einfach an.
Dinge, die Sie benötigen
- Selbsthilfegruppe
- Arzt
- Personal Trainer
- Wasser
- Phentermin
- Mazindol
- Diethylpropion
- Akupunkteur
- Hypnotherapeut
- Tagebuch
- Therapeut
Anleitung
- Bitten Sie vertrauenswürdige Menschen, Teil Ihrer Unterstützungs- und Ermutigungsgruppe zu sein. Wählen Sie Menschen, die Sie ermutigen, aber Ihnen nicht erlauben, Ausreden zu machen oder aufzugeben. Regelmäßiges Training mit einem Partner wird auch helfen, sicherzustellen, dass Sie Ihren Trainingsverpflichtungen nachkommen.
- Machen Sie Ihre Hausaufgaben. Recherchieren Sie zunächst nicht-medizinische Interventionen, die auf stetige, nachhaltige Gewichtsabnahme über einen Zeitraum hinweg abzielen. Vermeiden Sie jedes Programm, das drastische und schnelle Gewichtsabnahme verspricht. Diese Art von „schnell-schlank“-Plänen sind normalerweise Moden und schwer durchzuhalten. Wählen Sie einen Ernährungsplan, der gesund, vernünftig ist und den Sie in Ihren Lebensstil integrieren können.
- Bewegen Sie sich. Beginnen Sie mit Gehen, selbst wenn es nur fünf Minuten sind. Wenn Sie 400 Pfund wiegen, ist es schwierig, sich zu bewegen. Beginnen Sie jedoch dort, wo Sie sind, und Sie werden definitiv immer noch einen Nutzen haben. Erhöhen Sie Ihre Zeit nach und nach. Beginnen Sie kein Trainingsprogramm ohne ärztliche Freigabe von Ihrem Arzt. Sie könnten davon profitieren, mit einem Personal Trainer zu trainieren, der ein Experte im Umgang mit übergewichtigen Menschen ist.
- Bleiben Sie hydriert. Die Mayo Clinic schlägt die „8 x 8“-Regel vor. Trinken Sie 8 Unzen Wasser achtmal am Tag. Das ist die Mindestanforderung, aber wenn Sie sich bewegen, fügen Sie zusätzliche Flüssigkeit hinzu.
- Erkunden Sie medizinische Optionen einschließlich Medikamenten und Operationen. Stand Januar 2011 gibt es vier Arten von Gewichtsabnahme-Operationen: Magenbypass, Magenband, Schlauchmagen und Duodenalswitch. Diese haben alle unterschiedliche Risiken und unterschiedliche Ergebnisse (siehe Ressourcen).
- Besprechen Sie Medikamente mit Ihrem Arzt. Einige Appetitzügler, die Ärzte verschreiben könnten, sind Phentermin, Mazindol und Diethylpropion. Dies sind normalerweise kurzfristige Verschreibungen, die dazu dienen, Ihnen zu helfen, Ihr Programm zu beginnen. Verwenden Sie sie in Verbindung mit Ernährungsumstellung und dem Beginn eines Trainingsprogramms.
- Erkunden Sie alternative Methoden der Gewichtsabnahme. Einige Optionen können Akupunktur, Hypnotherapie, Tagebuchschreiben oder Gesprächstherapie sein. Wenn etwas nicht für Sie funktioniert, geben Sie nicht auf. Bewerten Sie, welche Teile effektiv waren und welche Teile Sie ändern müssen.
